嫌なことを忘れる方法＜心理の専門家によるスピリチュアルなやり方＞

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井上直哉

心理とスピリチュアルの専門家

1989年大学に進学中に、独自にスピリチュアルの研究を行い体外離脱体験をもつ。医療機器メーカーに就職後、2001年に心理療法家として独立。3,000人以上のセラピー実績を持ち、年間20回以上のセミナーを全国で開催。2010年に株式会社ヒーリングアースを設立。現在は経営の傍ら個人セッション及びセミナーをこなしながら執筆活動に励む。ブログは年間300万人が訪れる。モットーは「現実が変わるスピリチュアル」です。
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嫌なことを忘れるとは

まずは最初に、「嫌なことを忘れる」とはどんな心理的な状態か、その点からお話ししたいと思います。

もしかしたらあなたは、「え？ただ思い出さなければ良いんじゃないの？」と思うかもしれませんが、心理的に見るとそれだけではありません。

嫌なことを忘れるという

一般的に嫌なことを忘れるとは、「記憶から消える」とか、「思い出さなくなる」ことだと思われています。それは確かに間違いではありません。

ですが実は、それだけを意識してしまうと、場合によっては記憶は残っていないけど、トラウマとして心に残ってしまうという、心理的な問題が起こることがあります。

スピリチュアルな視点から見ると、嫌なことはすっかり忘れているけれど、その影響が心に残っており、無意識レベルでその後の生活に問題を起こしてしまう。

私たちの誰もが、多かれ少なかれそんな心の問題を持っており、大人となった今でもその影響を受けているのです。

子供の頃の記憶がない人

例えばそれが極端になると、「幼い頃の記憶はほとんど無いけど、現在の生活で精神的な問題を抱えて動けない。」そんなことも起こります。

こちらの「子供の頃の記憶がない！？幼少期のトラウマを解消して思い出す方法」でも紹介したように、子供の頃の記憶がほとんどない人たちです。

彼らは確かに嫌なことは忘れて、記憶には残っていないものの、過去の体験がトラウマ（心的外傷）として残ってしまい、今の生活に支障をきたしているのです。

こうなると、逆に過去のことを思い出すことは難しく、すっぽりと自分の一部分が、欠けているかのような気持ちに陥ります。

心が癒されると自然と記憶は忘れられる

過去の出来事を忘れられるということ自体は、私たちの心が持っている、とても大切な特性でもあります。

ですがそれは本来なら「嫌なことが起きても自然と心が癒されて、気が付いたら忘れている。」となるもので、無理やり忘れようとするものではありません。

ですがそれを無理やり記憶から消そうとすると、そこに癒し切れていない心の傷が残ってしまい、それがトラウマ（心的外傷）となるのです。

ですから大切なことは、ただ嫌なことを忘れるだけではなく、心が癒されて不快感が解消された結果、気が付いたらその出来事も記憶から消えていた。

これが心理的に忘れるという理想形であり、後の生活にも支障が出ない、「嫌なことを忘れられた」という状態です。

感情を発散すれば忘れられる

ではそんな風に、自然体で嫌なことを忘れるためには、どんな手順が必要なのでしょうか。その点をシッカリと説明しておきましょう。

私たちに起きた嫌なことを、トラウマとして心に残らないように忘れるためには、1つだけ必要なことがあります。

それは「嫌だ」という不快感を発散することです。

それさえできれば、無理やり忘れようとしなくても、記憶自体が自然と消えていき、忘れられます。大切なのは感情を発散することなのです。

子供たちが持っていたストレス発散方法

先日、私の住んでいる地域の中学校で、子供たち向けにマインドフルネス瞑想講座を開催しました。

その後にいただいたアンケートで、子供たちが実践していた、嫌なことを忘れる方法が見て取れるので、少し紹介しましょう。

きっとあなたにも、そんな子供たちの気持ちが良く解ることでしょう。

子供たちが実践していたストレス対処法

アンケートの質問は、こちらの「どんな時にストレスを感じ、どう対処しましたか。」です。

いただいた感想をまとめてありますので、まずは引用して紹介しましょう。

＜子供たちのストレス対処法＞
人に悪口を言われたときで、その場を離れる。
学校でストレスができて、ゲームや音楽で対処する。
家や学校で、あまり気に留めないようにしている。
嫌なことを言われたとき、紙に嫌なことを書いて対処する。
色んな事を一気にうるさく言われたとき、深呼吸する。
学校や部活の時に感じて、１人で叫んだり言って対処する。
疲れた時、早く寝る、忘れるようにする。
怒れらた時、親に何かやりなさいと言われたとき。
家に帰った時に感じて、動画を見ている。
テスト前や上手くいかなかったとき、対処法が解らなかった。
在るけどいいたくない、無理やりおさえこむ。
先生に理不尽なことを言われたとき、対処できない。
自分が勝てない人を見た時、イケメンのYoutubeをみる。
我慢してなにもしない。
引用：南会津中学校で『中学生のためのマインドフルネス瞑想講座』を開催！

子供たちの忘れる方法

実はこのアンケートの中には、「忘れるようにする。」と１つだけ書かれていますが、これは何件もの同じ内容を、１つにまとめています。

意外と忘れることで対処している子供たちは多く、中でもテレビやゲーム、音楽、動画など、それらのものに意識を向けることで、忘れようとしている傾向があります。

そして忘れることと、同じ意味を含むと思われるのが「我慢する」です。きっと忘れることは、この我慢する方法の１つでもあるのでしょう。

どうしていいのか解らずに、我慢して忘れるようにする。それが子供たちが受けたストレスを、自分なりに対処している方法なのだと思います。

子供の感情を発散する方法

中には「紙に嫌なことを書いて対処する」とか「深呼吸をする」、「１人で叫んだり言って対処する」など、自分なりの発散法を実践している子供もいます。

これらの方法、やり方に違いは在れども、嫌なことで感じた感情を発散する、心理的にはとても良い方法です。

紙に書いて対処することは、まさにその気持ちを書き出すことですし、深呼吸もスピリチュアルな意味では、呼吸で嫌な気持ちを吐き出す効果があります。

そして「１人で叫ぶ」も、見た目は極端なようですが、やっていることは間違いではなく、感情を発散できている有効な対処法なのです。

嫌なことを無理やり忘れるとトラウマになる

では心理的にみた、記憶と感情の関係についてお話し、嫌なことを無理やり忘れるとどんな問題が起きるのか、もう少し具体的にお話ししましょう。

記憶には何らかの感情が含まれる

私たちが覚えている過去の出来事とは、「出来事＋感情」で出来ています。

これは良いことでも、悪いことでも、記憶に残っていることなら、その思い出に何らかの感情や思い入れがあるということです。

その点から考えると、過去の嫌なことは「記憶＋嫌な気持ち」で出来ていると言えるでしょう。

ですから、いかにその嫌なことを忘れるようにと、必死になって気を逸らしても、問題は感情である「嫌な気持ち」が、一緒に解消するわけではないという点です。

それは記憶と共に一時的に忘れているだけで、一時的に感じなくなっているのと同じなのです。

恋愛の嫉妬心への影響

するとその忘れられた感情は、その後の人生の中で、同じような状況に遭遇したときに、無意識にあなたの行動に影響を与えます。

例えば、過去に彼氏が浮気して別れたという嫌なことを、忘れるようにと心がけて、新しい恋人を作ってみても、相手が少しでも別な女性と話そうものなら、嫉妬心ともいえる悔しさがこみあげて、気持ちの歯止めが効かないなど。

以前には、そんな忘れていた過去の出来事からくるトラウマの影響を、こちらの「嫉妬しない方法！恋愛の嫉妬心の心理をスピリチュアルに解説」でも紹介しました。

これは嫉妬心に限らず、男性への怖さとしてもありがちな問題です。

記憶がフラッシュバックすることも在る

例えば、仕事のプレゼンで失敗して凹んだ出来事を、別なことに意識を向けて、なんとか忘れることが出来ても、いざ次にプレゼンをすることとなると、以前の出来事が急に心に蘇り、人前に出るのが怖くなる。

先の恋愛と同じように、無理やり記憶を忘れるようにと心がけても、その出来事と似た状況に遭遇すると、過去に感じていた感情が蘇ってきて、とても嫌な気持ちになってくるのです。

さらには、もしそれを記憶として忘れていたとしても、こちらの「嫌なことばかり思い出すフラッシュバックの原因とスピリチュアルな意味」でも紹介したように、時にはフラッシュバックという形で、記憶が蘇ってくることも在ります。

そう私たちの心は、嫌なことを忘れるだけでは、完全にその問題を解消することはできないのです。

嫌なことを忘れるスピリチュアルな方法

ではどうすれば、心にトラウマとして残らにように、嫌なことを忘れることが出来るのでしょうか？

ここからは、そのスピリチュアルな方法について、詳しく説明していきます。

睡眠中に夢を見て忘れる

まず最初に申し上げておくと、嫌なことがあった時に、その嫌だという感情を発散できれば、私たちは自然と嫌なことを忘れることが出来ます。

さらには、嫌だという不快感さえ無くなれば、逆にその出来事を記憶として覚えていても、それに捕らわれることはありません。さほど気にならなくなるのです。

その点でもっとも簡単な方法は、睡眠で見る夢によって感情を発散し、嫌なことを忘れる方法です。ストレートに言うと、寝て忘れることです。

こちらの「何度も同じ夢を見る心理的な理由とは？怖い夢や同じ場所の夢も解説」でも解説しましたが、睡眠中に見る夢には感情を発散する効果があります。

ですから、嫌な夢を見ることにはなりますが、それが癒しの効果だと認識して気に掛けなければ、自然と心は癒されて忘れられます。

自己承認で嫌なことを忘れる

次にもっと積極的に感情を解放して、嫌なことを早く忘れるようにするなら、心理療法でも使われる自己承認の方法です。

こちらの「やる気が出ない心をスピリチュアルに回復させる方法＜自分を認める自己承認＞」でも解説しているので、詳しくはそちらをご覧ください。

やり方はいたって簡単です。過去の嫌な出来事が浮かんできたら、その時に感じた感情を言葉として認識すること。

例えば「本当に嫌だったんだな」とか「とっても悔しかったんだな」そんな自分への声掛けで、感情は自然と解消されて癒されていきます。

紙に書いて読み返す方法

そして先ほどの中学生の対処法でも出てきた、紙に書く方法ですが、ポイントは紙に嫌だという気持ちを書いたら、それを何度でも読み返すことです。

自分が感じていた嫌な気持ちが、シッカリと表現できているか、間違いなく書き切れているか、何度も読み返して自分のフィーリングと合わせます。

「これで全て思ったことは書き切った」そう思えるまで、必要であれば書き直し、書き足していきます。この行為が、まさに先の自己承認の役割を果たし、感情を解消してくれるのです。

書き切った紙はその場で破り捨て、また同じように感じたら、再度書き出してみると良いでしょう。

瞑想で嫌なことを忘れる方法

さらには、中学生向けのマインドフルネス瞑想講座でも、気持ちが落ちついたという感想がありましが、瞑想はそんな嫌なことを忘れるための最良の方法だといえます。

瞑想のやり方は、こちらの「グラウンディングのスピリチュアルな意味とその効果とは？」をご覧いただければ、詳しく書いてあるで参考にしてください。

少しスピリチュアルな瞑想法ですが、簡単なイメージワークだと思って、取り組んでいただくと良いでしょう。

瞑想とは深いリラクゼーションにより、私たちの心に残っている感情を発散し、結果として思い出すことが減っていく方法だともいえます。

さらには瞑想に習熟すれば、嫌なことを忘れるだけではなく、自分の心の状態も効果的に整えられるので、特におすすめです。

フラワーレメディを利用する方法

そして最後は、心理的なワークは苦手という方向けに、フラワーレメディを使った方法です。

リバイバルレメディを使えば、トラウマとなってしまうようなショッキングな体験も、心を癒すことで軽くして、残らないようにしてくれます。

一緒にハニーサックルを使えば、そんな過去の過ぎた出来事に気持ちがとらわれることなく、前を向いて進んでいくことが出来るでしょう。

この２種類のレメディをブレンドして利用すれば、少なからず気持ちは軽くなり、トラウマになることも無く、嫌なことを忘れられるでしょう。

補足説明
　フラワーレメディを使用するなら、500mlのペットボトルに水やお茶などの飲み物を入れて、レメディを６滴（２種類は３滴×２）入れましょう。マイアースでは、希望の方にフラワーレメディの利用法を配布しています。ご注文の際に、カートボタン上の「利用法＆適応表　あり」を選択してご注文下さい。なお、フラワーレメディの詳しい利用法は、こちらの「【初心者向け】フラワーレメディの効果的な使い方＜バッチシリーズ＞」をご覧ください。