井上直哉
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こんにちは。
心理とスピリチュアルの専門家 井上直哉（@my_earth_naoya）です。
誰しも落ち込んだ時には、自分に対して否定的に思ってしまい、「自分は本当にダメだな」なんて思うことがありますよね。
でもそんなダメな自分を変えたくて、ネットでググって改善策を探しても、「自分をダメにする○○な習慣」とか、「ダメな自分を変えたいと思わない方が良い」とか出てきて、逆に落ち込みます。｡｡｡＿|￣|○ｶﾞｸ
なんか逆に「だからあなたはダメなんですよ」って、追い打ちを掛けられているようで、ホントに凹むんです。(;´Д｀)ﾏｼﾞｶﾝﾍﾞﾝｼﾃ
それにダメな自分を「認める」とか、「受け入れる」と言われても、それが受け入れられないからググってるのに。「ダメな自分を受け入れれば楽になる。」とか、どこぞの怪しい宗教か！って思います。Σ(ﾟДﾟ)ﾏｼﾞ!?
ですから心理の専門家として、じゃあどうすれば、その負のパターンから抜けられるのか、そんなダメな自分を変える方法をお話ししましょう。
＜目 次＞
以前は私もダメダメな自分だった
でも「ダメな自分」をどうにか変えたくてググっているのに、なぜ自分がダメだと烙印を抑されるような、検索結果が出てくるのか、まったく意味不明です。
それにいきなり、そんなダメな自分を「認める」とか「受け入れる」と言われても無理です。
原因追及もほどほどにしようよ
比較的多いのは「他人の目を気にしているから、自分のことをダメだと思うんだ。」とか、「自分で責任を取っていないからだ。」と解説するものもあり。
結局のところ、原因追及の様相を呈している感じがして、何か求めている答えと違うよね。そんな風に思います。
それではやっぱり、ダメ出し以外の何物でもありません。
自分で自分がダメだと思っているのに、それ以上にダメ出しされても、正直凹むだけで何も変わりませんよ。
ダメさ加減が全く解ってないよ！
私が思うに、結局のところ、自分をダメだと思ったことがない人が、そんな原因追及的な情報を、書いているんじゃないかと思うのです。
でもこういうのもなんですが、私は本当に自分はダメだなって、思ったことがあります。
それは以前に、ある会社の経理で働いていて、うつ状態に陥り、その日の業務をこなすことに精一杯で、自分が見えていなかったときです。
まだ社会人になって間もないころでしたが、希望していた経理部に異動になって、そこで仕事をしていたころ。
今振り返っても、まったく仕事ができないダメダメな自分だったと思います。
会社でダメダメだった自分自身
私が勤務していた職場は、会社の総務部の中の経理課でしたが、３０名ほどの社員がそのフロアで働いていました。
本当にダメな自分は無力だった
その頃の仕事は、自分のパソコンが窓際にあり、他の社員には背を向けているかのような姿勢で、毎日パソコンに向かって、黙々とエクセルで経理資料の作成をしていたんです。
在るときデスクの電話が鳴って、その電話を同じ総務部の人事課の人へと繋ごうと、ふと後ろを振り返ると。。。
その部署には自分だけで、誰もいませんでした。
今思えばその時のその光景が、その頃の自分を物語っていたと思います。どこか空虚な時間が流れているようなそんな無力感。
ダメな自分にさえ気付けていなかった
数日後に人事の先輩に応接室に呼ばれ、突然言われたんです。「直哉、おまえ大丈夫か？」って。
「え！？(*´▽｀*)?」最初は何を言われているのか、全く意味が解りませんでした。でもなぜか、とめどなく涙が溢れてきて、ようやく解ったんです。ああ、自分はもうダメだなって。
上司との関係で行き詰まり、うつ状態で周りとのコミュニケーションも取れず、何をしてもミスを指摘されて落ち込み、本当にダメダメな自分だったと思います。
やることなすことすべてが空回りして、どうあがいてもその状態から抜け出すことが出来ませんでした。
過去のダメダメだった自分のために書く
だからこそ私には良く解ります。
そんなダメな自分は、どんな理由付けをされても、やっぱり受け入れることなんて出来ないし、認めることなんかできない。それが簡単に出来るなら、誰もあんなに悩み苦しんだりしないって。
いや正確には、自分が見えていなくて、悩む気力も無かったと思う。
なので、そんなダメダメな自分を知っている自分なりに、ダメな自分を変える方法を書いておこうと思いました。
その時の自分に送る意味も含めて。
そもそもダメな自分とはどんなあなた？
まず基本的なところですが、そもそも「ダメな自分」とは、あなたのどんな部分でしょうか？
ダメな自分を変えるためにも、そこは予め明確にしておいた方が良いでしょう。
自分をダメだと思う理由とは？
まずは気持ちを整理するつもりで、その漠然としたダメな自分を、紙にでも箇条書きで書き出してみましょう。
思いつくがままに、書き出してみるといいです。例えば。
-
- やる気の出ない自分。
- 人間関係が苦手な自分。
- 引きこもりな自分。
- 何事も継続できない自分。
- 仕事でミスが多く結果を出せない自分。
- 家族とうまくいかない自分。
- 自分をダメだと思っている自分。 などなど。
人それぞれ書き出すことは違えども、自分のことをダメだと思うのには、何かしらの理由があるはずです。
ですからこの際、全部書き出してみましょう。
ダメな自分を出し尽くす
いかがですか？全部書き出せましたか？
誰かが見るものでもありませんから、殴り書きでも構いませんし、ミミズがのたうち回っていてもOKなので、書けるだけ書き出しましょう。
細かいことでも、些細なこともかまいません。この際とことん書き出してみてください。φ(..)ｶｷｶｷ
ここは少しだけ気力を振り絞って、ダメな自分を変えるためにも、すべて出し尽くして欲しいんです。
これで全部です！って言い切れるぐらい書いちゃいましょう。
自分がダメな理由を書き出す意味
実は私も先ほどまで、自分のことをダメだなって思っていたんです。
そんな自分を認めることも、受け入れることもできずに、持て余していました。
実は今日の自分もさっきまでダメだった
仕事をしていて、なかなか思うように仕事が進まない、「今日はやる気が出ないな。」「自分はダメだな。」みたいに。
なので、「ダメな自分を変える方法」とか、「ダメな自分」でググってみたんです。
その結果出てきたのが、先ほどのような検索結果だったので、逆に凹み、こりゃ自分で今の気持ちを解消して、それを記事にしなきゃダメだって思いました。
私は今は心理の専門家だし、自分のことを、人よりは良く見えるようになっているので、自分で改善法を考えた方が良さそうだなって思ったんです。
確認することで消えていくダメだという気持ち
そこで私がやったのが、今やっていただいた「ダメな自分」だと思う理由を、すべて書けるだけ書き出してみる作業です。
そして何度か読み返して、「確かにこんな理由で、自分のことをダメだと思っているな。」そんな風に確認してみました。
自分をダメだと思う理由を、すべて書き出して、漏れていることがないか、自分のフィーリングと照らし合わせたんです。
すると不思議なもので、何度も読み返してチェックしていくうちに、ダメだと思って落ち込んでいた気持ちが、しだいに軽くなっていきます。
そしてあのやる気がない様な気持ちも軽くなって、自然と仕事も進みだしました。ダメな自分が少しずつ変わりだして、前に進めるようになってきたんです。
心理的な自己承認による心の変化
ちょっとあなたも、自分の気持ちを振り返ってみてください。
この記事を読む前の、ダメな自分に凹んでいた気持ちと、書き出す作業をし終えた今の自分の気持ち、なんか少し軽くなっていませんか？
確かに現実は変わっていないから、やはり自分のことをダメだと思う気持ちは、多少なりとも残っているかもしれません。
でも最初の記事を読む前に比べたら、かなり軽くなっていますよね。少なからず変わってきていると思うのです。
実はこれが、心理的な「自己承認」による感情の変化です。
ダメな自分を受け入れられないのは当然
多くのサイトがとても大きな勘違いをしています。ダメな自分を認めたり、受け入れれば楽になるというけど、そんなの出来るはずがありません。
本当に自分を認めるとか、受け入れるというのは、ダメだなって思っている自分の気持ちを、冷静に見直すことなんです。
自分をダメだと思うのも素直な気持ち
でもね。そもそも自分のことをダメだと思っている時点で、実はとても真摯に自分に向き合っているってことだよ。
誰から言われたのでもなく、自分で自分のことを振り返って、ダメだなって思っているんだから、それは自分を批判しているとか、非難いるわけではなく。
ある意味、自分の素直な気持ちを感じているままに、口に出して表現していると言って良いでしょう。
そんなダメな自分が嫌で何とかしたいって思うから、自分はダメだなって感じるんです。本当はもっと出来る自分でありたいから、ダメな自分に凹むのです。
ダメだと思うのは理想の自分に成れていないから
本当にダメな自分なら、自分をダメだなって思わないし、思っていても問題視しません。
「別にしょうがないじゃん。」とか、「仕方ないよね。」みたいに、ダメな自分を変えたいなんて思わないはず。
でも、ダメな自分を変えたいと思っているなら、全然ダメではないんだ。
それは良くなりたい、良くありたいって、心が叫んでるから出てくる気持ちであり言葉だから、そう思うことは全然ダメなことじゃない。
それこそ僕らが、もっと自分を活かしたいって望んでいる証なんだよ。
本当は自分がどう在りたいかが解る
だからこそ、自分のことをダメだと思うなら、そんなダメな自分の現状を、まずは書けるだけ書いて整理してみる。
「自分の何をダメだと思っているのか？」そんな問いかけを自分にして、そのダメだという気持ちを具体的に言語化してみる。
そして冷静に見返してみれば、自然と気持ちは軽くなっていき、本当は自分がどう在りたかったのかが、とても良く見えてくるのです。
それこそが、ダメな自分の奥に隠れている、本当の自分の思いであり、自分の望みなんだよ。
- やる気の出ない自分 → やる気のある元気な自分に成りたい
- 人間関係が苦手な自分 → 自然体で人と楽しむ自分に成りたい
- 引きこもりな自分 → 外に出てもっと活躍したい
- 何事も継続できない自分 → 継続して物事を成し遂げたい
- 仕事でミスが多く結果を出せない自分 → 仕事でミスが無く結果を出したい
- 家族とうまくいかない自分 → 家族で仲良く幸せに成りたい
- 自分をダメだと思っている自分 → 自分は出来ていると自信を持ちたい
それが本当の気持ちであり、望みなんです。
慢性的にダメだと感じる自分を変える
自分のことをダメだと思うのが、時折そう感じる程度なら、この紙に書き出すワークだけでも、そんな自分の気持ちを変えることが出来るでしょう。
でももし、それが毎日のように思うなら、やはりもっと具体的に自分を変えていく必要があります。
ダメだと思うのはストレスから
そもそも、あなたも感じているように、私たちが自分のことをダメだと思うのは、落ち込んだり、疲れていたり、凹んでいるときです。
心が折れて、否定的な考えや気持ちに成っているときに、そんな自分のことを認めることも、受け入れることもできずに、ダメだと思ってしまうのです。
それは、もっと厳密に言うなら、ストレスが溜まっていて、落ち込んで疲れ切っているときです。
ですからまずは、そんなストレスを解消することを進めていけば、否定的な気持ちになることも減り、自然と自分のことをダメだと思わなくなります。
それがダメな自分を根本から変える方法です。
ちなみに、原因のわからない深い落ち込みに、頻繁に見舞われるようなら、こちらの「急に気分が落ち込んだ時の４つの原因とスピリチュアルな改善法」をご覧ください。
特に、先ほど書き出そうとした、自分をダメだと思う原因が明確にならなかった人は、そちらの記事を見て下さいね。
フラワーレメディで改善する方法
先ほどは、書き出すことで自分の心持ちを軽くする、心理療法的なアプローチを説明しました。
ですがもし、常日頃から慢性的に自分のことをダメだと思ってしまうなら、まずはフラワーレメディなどを使って、否定的な気持ちの原因である、ストレスを浄化した方が早いでしょう。
クラブアップルなら、そんな自分に対して、否定的に思ってしまう気持ちを癒してくれます。
さらにエルムを一緒に利用すれば、物事を計画的に進める余裕ができて、達成感が得られやすくなりますから、自信が付いていくでしょう。
２種類のフラワーレメディをブレンドするなら、500mlのペットボトルに水やお茶などの飲み物を入れて３滴ずつ、合計６滴入れましょう。マイアースでは、希望の方にフラワーレメディの利用法を配布しています。ご注文の際に、カートボタン上の「利用法＆適応表 あり」を選択してご注文下さい。なお、フラワーレメディの詳しい利用法は、こちらの「【初心者向け】フラワーレメディの効果的な使い方＜バッチシリーズ＞」をご覧ください。
ストレス管理があなたの心を変える
先にも書いたように、自分のことをダメだと思ってしまう気持ちの大半は、心に溜まっているストレスが原因です。
ですから、気分よく日常を過ごせている日もあれば、ダメな自分に特に意識が向き易い日もあるでしょう。
根本的には、自分でストレスを解消できるようになれば、そんな気持の落ち込みも消えていき、自分への評価も変わってきます。
でも、もしかしたらあなたは、それでは自分は何も変わっていないじゃないかと、言うかもしれません。しかしそんなことはありません。
あなたが自分の心を整えられるようになれば、おのずと自分らしく生きれるようになり、もう自分をダメだとは思わなくなるのです。
自分のメンタルを整えられるということは、本来の自分のパフォーマンスを、発揮できていると感じられることです。
大切なことは、自分で自分が出来ていると、実感が持てることなのです。それが自分に自信を与えてくれます。
人には望みがあるから失望もある
いかがでしたか？
ダメな自分を「認める」とか「受け入れる」ではなく、私なりに自分の心に向き合い、ダメな自分を変える方法をお話ししてきました。
では最後に、一言だけ言わせてください。
望みとは可能性を追い求める心
人には望みがあるからこそ、時には自分に失望することがあります。
でもそれは、私たちが必死に生きようと、自分を輝かせようと、望んでいるからに他なりません。
だからこそ、理想の自分と現実の自分とのギャップに苦しみ、ダメな自分だと思ってしまうのです。
でもその気持ちは否定せずに、ただ整理して見つめ直してあげればいいだけなんです。
それが今現在の自分なんだし、もっと自分を発揮したいとう、あなた自身の理想を追い求める、素直な心の声なのですから。
【同じ悩みを抱えた方の声】
私は昔から「自分を大切にする」方法がよくわからなくて、いつもネガティブに物事をとらえがちでした。だから仕事が終わって家に帰ると、一人でもんもんと落ち込んでばかり・・・
井上のYoutube動画＜聴くブログ＞
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こちらの「やる気が出ない心をスピリチュアルに回復させる方法＜自分を認める自己承認＞」でも、以前に詳しく書いた方法です。