井上直哉
スピリチュアルを学びたい方へ プロフィール お問合せ
最新記事 by 井上直哉 (全て見る)
- 完璧主義の心理的な原因とやめる方法＜白黒思考やリセット癖の改善法＞ - 2026年10月29日
- 死後に天国と地獄へ行く人の違い＜霊界の仕組みと天国へ行く方法＞ - 2026年10月22日
- 何年も前の怒りや恨みが消えない＜反芻思考の心理的な理由と解消法＞ - 2026年10月14日
- 家の波動を上げるならこれが最重要！＜家の運気の上げ方、風水・断捨離なし＞ - 2026年10月5日
- 人といるだけで疲れる人に共通する心理的な特徴と改善法 - 2026年9月26日
こんにちは。心理セラピストの井上直哉です。
今回は、なぜ完璧主義をやめたいと思っても、なかなかやめることができないのか。その心理的な原因と、どうすればやめることができるのか改善法をお話していきます。
例えばあなたは、仕事で完璧主義なところが出てしまい、残業が増えてとても大変だとか、何事においても些細なことにこだわってしまって、なかなか前に進めないとか。
思ったようにできないと、そのことばかり考えて自己嫌悪に陥ってしまう。そんなことはありませんか？
もしあなたが、そんな完璧主義をやめられずに、どんどん苦しくなっていると感じるのなら、それはあなたの心が完璧であることを衝動的に求めてしまうからなのです。
問題は、なぜそれほど完璧にこだわってしまうのか、あなた自身が気づいていないために、その心の状態を改善できずにいることです。
ですからこの記事では、そんな完璧主義にこだわってしまう心の状態について詳しく解説した上で、今すぐできる改善法をお伝えします。
完璧主義がやめられない人の相談事例
それでは、いただいた相談内容から一緒に見ていきましょう。
完璧主義をやめたいのに手放せない
完璧主義を手放せない心理
そうですね。自分でもやめたいと思っている完璧主義が手放せずに、とても辛いと感じているのですよね。
周りの人から気にしすぎだと言われても、どうにもできない自分がいて、昔からいい子でいたこともあり、そうでないと自分の価値が失われてしまうって感じているのですよね。
自己嫌悪に陥ることがあって辛く苦しい、その気持ちとてもよく分かります。
それでは一緒に、この問題について詳しく見ていきましょう。
完璧主義がやめられない心理的な原因
まずは、相談内容を整理してみましょう。
完璧主義でおきる問題
-
完璧主義をやめたいけど、自分では手放せない。
-
自分は人より劣っているからこそ、ちゃんとやらなきゃと思っている。
-
昔からいい子だったからこそ、そうでない自分は価値がない感じがする。
-
思ったようにできない時には、考えすぎて自己嫌悪に陥ってしまう。
そうですね。気にしすぎだとか、考えなくていいと言われても、そうできないというその気持ち、とてもよく分かります。
そもそも考え方でこの完璧主義がやめられるのであれば、もう手放せていますよね。ではなぜ手放せないのかも含めて、詳しくお話していきましょう。
完璧でない自分が許せない
実はこの完璧主義の心理的な原因というのは、相談者の方が言われたこの２つの言葉に集約されています。
１つは「自分に価値がない」ということ。そしてもう１つは「自己嫌悪がすごい」ということです。
そのために、完璧でない自分だと受け入れられないからこそ、完璧にこだわってしまうのですよね。
言い方を変えれば、完璧でない自分が許せないからこそ、完璧であろうとしてしまうのです。
それは、あるがままの自分では価値がなくて不安だから、必死になって価値ある自分になろうとしているのですよ。
では、なぜそれほど完璧であろうとしているのか。その原因についてお話しするなら、いくつかのタイプが言えます。
完璧主義になる３つの心理的なパターン
まず１つは、子供の頃からいい子でないと目を向けてもらえなかった、そんなパターンがあります。これは、目を向けてもらえないと寂しいから、必死になって完璧でいい子であろうとしているということが言えます。
そしてもう１つは、完璧でないと無意味だと評価されてしまうパターンです。少しぐらいできても、完璧でないと結局は評価されないというような、そんな不安感を持っています。
そして中には、自分が完璧でないとお家が崩壊してしまうということを、感じていた人たちもいます。
お家の中がいっぱいいっぱいで、自分が何とか家族をつなぎ止めている。そんな危機感を味わっていると、自分が一生懸命やって完璧でないと、お家が崩壊してしまうんじゃないかと思うのです。
これは、その崩壊してしまうんじゃないかという怖さが、完璧であろうと必死にさせてしまうんです。
完璧主義の根本的な原因は３つの感情
ではどうすれば完璧主義を解消できるのでしょうか？
完璧主義を求める感情
ですから、これらの出来事の中には、寂しさ、不安、怖さなどの気持ちがあります。
この感情が、実はその完璧になろうとしている心の奥底にあって、その寂しさや不安や怖さを打ち消すために、必死になって完璧を求めてしまうのです。
なので言い方を変えれば、この寂しさ、不安、怖さを癒していけば、自然と完璧であろうと一生懸命になることはなくなっていきます。
あるがままの自分でも安心して生きられるようになるということなんですよね。
完璧でないと安心できない気持ちを癒す
ポイントは、今ほどお話したように、過去のトラウマが原因で、衝動的に完璧であろうとしてしまっているのです。
ですから、完璧でないと安心できないというその気持ちに向き合い、そこに含まれている寂しさ、不安、怖さに気づいてあげることです。
そしたら、その感情を癒してしまえばいいのです。
何とか頑張ってやめようとか、考え方を変えることで何とかならないかってやらなくても、実はこの３つの感情を癒してしまえば、完璧主義というのは自然と消えていくのです。
５、完璧主義をやめるための具体的な改善法
では、具体的な改善方法を一緒に見ていきましょう。
１、グラウンディングの瞑想で完璧へのこだわりを浄化する
まずは、グラウンディングの瞑想法です。今回このグラウンディングの瞑想法では、イメージワークとして取り組んでいきましょう。
天然石でパイライトというものがあって、その結晶が正四角形の立方体の形をしているんですけど、それをイメージしてください。
そして、それが自分の完璧さの象徴だと思ってください。その中に、自分の完璧にしたいという気持ちが詰まっているものとしてイメージしてください。
そしたら、その立方体をグラウンディングに落としていきます。そうすることによって、そこの中に含まれている完璧に対してのこだわりみたいなものが、まずは軽くなっていきます。
なお、グラウンディングの瞑想法は、こちらの「スピリチュアルにグラウンディングする方法」で詳しく解説しています。
２、自己承認で寂しさ、不安、怖さを癒す
そして次は自己承認です。自己承認では、もうお分かりのように寂しさ、不安、怖さ、この３つの感情をやってあげましょう。
まずは、完璧でありたいと思っている自分の気持ちを振り返っていただいて、その上でその中に不安があるのか、怖いと感じているのか。
完璧でないと見捨てられてしまいそうな感じがして寂しいのか、自分の完璧さの中に含まれているであろう気持ちを、まずは認識してあげてください。
そしたら、その気持ちを自己承認で語りかけていきます。「すごく怖がっていたんだよね」とか、「すごく不安なんだよね」という風に、自分に語りかけてあげる。
詳しいやり方は、こちらの「やる気が出ない時に心をスピリチュアルに回復させる方法＜自己承認＞」の記事を、参考にしてください。
３、フラワーレメディで完璧主義を癒す
そして今回も、フラワーレメディを紹介しておきましょう。今回紹介するフラワーレメディは、ロックウォーターとエルムです。
ロックウォーターは、まさに完璧主義を癒してくれるエッセンスと言われていて、硬い考え方であったりとか、固定観念というものを癒していってくれます。
さらにエルムを使うと、物事を計画的に進められるとともに、プレッシャーが癒されていって、周りの人にお願いすることだったりとか、任せられるようになってきます。
それは、自分で全部やってしまおうとせずに、人に任せることができるようになっていくのです。
フラワーレメディの使い方は、こちらの「【初心者向け】フラワーレメディの効果的な使い方＜バッチシリーズ＞」を参考して下さい。
４、専門家のもとで心理的な問題に取り組む
そして確認癖とか潔癖症、これがあまりにもひどくて、その結果日常生活に支障をきたしているという方は、専門家のもとでしっかりと心理療法的な方法を学んで、取り組んだ方がいいです。
それだけ生活に影響が出ているとなると、やはりとても辛い状態で苦しいと思うので、早めに癒すという意味でも、ぜひ専門家のもとに相談して癒しを進めていってください。
私もこちらのセミナーで、そんな自分の心を改善していく方法をお教えしています。
一度習ってしまえば、日々の生活の中で、どんどん自分のメンタルを整えられうように成っていきますので、早めに取り組んでいきましょう。
５、心理的な資料で学ぶ
また公式LINEでは、「一瞬で不安を解消する不安を感じた時の対処法」という資料もお配りしています。
こちらの資料を見ていただくと、自分の中で感じられる不安とかプレッシャーとか、そういった危機感を自分自身で見直すことで、冷静に対応することができるようになります。
- 【今すぐ出来る！】人間関係を劇的に癒やす方法
- 【人生の目的とは】やりたいことの見つけ方
- 【即迷いが消える】人生における正しい選択
- 【家族の悩み解消】家族を変える方法
- 【潜在意識の影響】豊かさのオーラの秘密
- 【断れる人に成る】断ることの意味
- 【一瞬で不安解消】不安を感じた時の対処法
タップして「アプリで開く」を押してください。
完璧主義を手放すために大切なこと
では最後に、こんなことをお話して終わりにしましょう。
完璧主義は心の安心を求めている
軽度の完璧主義であれば、確かに考え方を切り替えていくことで、改善できる人もいるかもしれません。
ですが、衝動的に動いてしまう完璧主義に関しては、そこに含まれる原因となっている感情を癒してあげる必要があります。
そうすれば、意図して完璧主義をやめようとか変えようとかしなくても、自然と完璧にすることへのこだわりが消えていき、行動が変わっていきます。
その結果、完璧でなくても安心できる人生へと現実が変わっていくのです。
完璧主義は安心を求めている
そう、今回のお話を聞いていただいてお分かりいただけたように、完璧主義は何を求めているかと言うと、心の安心を求めているのです。
完璧であることで安心したいって、みんな思っているのです。でも完璧でないと、寂しさや不安や怖さ、それが湧き上がってきてしまう。
そんな自分になってしまうから、それを感じたくなくて一生懸命完璧になってしまうのです。なのでまずは、そんな安心を求めている自分の心に気づいてあげてください。
そんな自分の弱さに気づけた時、その完璧でなくてはならないという呪縛が解き放たれていきます。ですからぜひ、今回紹介したやり方を実生活の中に取り入れていって、心の呪縛から解放されてください。
井上のYoutube動画＜聴くブログ＞
↓ 次のページはこちら！ ↓
不安が多く考えすぎる性格の正しい改善法とは？心理的な原因と対処法
自分らしく輝いて生きたいと望む方はこちら
＞＞ 詳細＆お申し込み ＜＜
■心の癒し問題を解消するセミナー
悩みを解消し不安定な心を癒したい方はこちら
＞＞ 詳細＆お申し込み ＜＜
完璧主義をやめたいのに、どうしても手放せません。仕事では人より劣っているから、ちゃんとやらなきゃいけないと思っちゃいます。
周りから「気にしすぎだよ」と言われても、その言葉を素直に受け入れられません。
昔からいわゆる「いい子」だったので、その評価がなくなってしまうと自分の価値がない気がして、思ったようにできないとそのことばかり考えてしまって、自己嫌悪がすごいんです。
カウンセリングなども受けましたが、「考えなくていい」と言われてもそれができません。毎日息苦しくて、すごく生きづらいです。完璧主義の克服法を教えてください。