ダメな自分を変える方法!「認める」とか「受け入れる」なんて無理!

ダメな自分を変える方法!「認める」とか「受け入れる」なんて無理!
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心理とスピリチュアルの専門家 井上直哉

心理とスピリチュアルの専門家 井上直哉

(心理アドバイザー/サイキックアドバイザー)
 現実的なスピリチュアルをモットーに、日頃の生活で感じている気付きや学びをブログで紹介しています。心をポジティブにするメンタルヘルスセミナー『心を癒す魔法の言葉®』を世界中の人に伝えることを、人生の目的として活動中。詳しいプロフィール サービス お問合せ&無料相談

こんにちは。
心理とスピリチュアルの専門家 井上直哉(@my_earth_naoya)です。

誰しも落ち込んだ時には、自分に対して否定的に思ってしまい、「自分は本当にダメだな」なんて思うことがありますよね。

でもそんなダメな自分を変えたくて、ネットでググって改善策を探しても、「自分をダメにする○○な習慣」とか、「ダメな自分を変えたいと思わない方が良い」とか出てきて、逆に落ち込みます。。。。_| ̄|○ガク

なんか逆に「だからあなたはダメなんですよ」って、追い打ちを掛けられているようで、ホントに凹みます。(;´Д`)マジカンベンシテ

それにダメな自分を「認める」とか、「受け入れる」と言われても、それが受け入れられないからググってるのに。「ダメな自分を受け入れれば楽になる。」とか、どこぞの怪しい宗教か!Σ(゚Д゚)マジ!?

単純にそんな風に思ってしまう心理の専門家が、じゃあどうすれば、その負のパターンから抜けられるのか、そんなダメな自分を変える方法をお話しします。

 

 

以前は私もダメダメな自分だった

以前は私もダメダメな自分だった

でも「ダメな自分」をどうにか変えたくてググっているのに、なぜ自分がダメだと烙印を抑されるような検索結果が出てくるのか、まったく意味不明です。

 

原因追及もほどほどにしようよ

それに比較的多いのは「他人の目を気にしているから、自分のことをダメだと思うんだ。」とか、「自分で責任を取っていないからだ。」と解説するものもあり。

結局のところ、原因追及の様相を呈している感じがして、何か求めている答えと違うよね。そんな風に思います。

それではやっぱり、ダメ出し以外の何物でもありません。

自分で自分がダメだと思っているのに、それ以上にダメ出しされても、正直凹むだけで何も変わりませんよ。

 

ダメさ加減が全く解ってないよ!

私が思うに、結局のところ、自分をダメだと思ったことがない人が、そんな原因追及的な情報を、書いているんじゃないかと思うのです。

でもこういうのもなんですが、私は本当に自分はダメだなって、思ったことがあります。

それは以前にある会社の経理で働いていて、うつ状態に陥り、その日の業務をこなすことに精一杯で、自分が見えていなかったときです。

まだ社会人になって間もないころでしたが、希望していた経理部に異動になって、そこで仕事をしていたころ。

今振り返っても、まったく仕事ができないダメダメな自分だったと思います。

 

本当にダメな自分は無力だった

私が勤務していた職場は、会社の総務部の中の経理課でしたが、30名ほどの社員がそのフロアで働いていました。

その頃は自分のパソコンが窓際にあり、他の社員には背を向けているかのような姿勢で、毎日パソコンに向かって、黙々とエクセルで資料作成の仕事をしていたんです。

在るときデスクの電話が鳴って、その電話を同じ総務部の人事課の人へと繋ごうと、ふと後ろを振り返ると。その部署には自分だけで、誰もいませんでした。

今思えばその時のその光景が、その頃の自分を物語っていたと思います。どこか空虚な時間が流れているようなそんな無力感。

 

ダメな自分にさえ気付けていなかった

数日後に人事の先輩に応接室に呼ばれ、突然言われたんです。「直哉、おまえ大丈夫か?」って。

「え!?(*´▽`*)?」最初は何を言われているのか、全く意味が解りませんでした。でもなぜか、とめどなく涙が溢れてきて、ようやく解ったんです。自分はもうダメだなって。

上司との関係で行き詰まり、うつ状態で周りとのコミュニケーションも取れず、何をしてもミスを指摘されて落ち込み、本当にダメダメな自分だったと思います。

やることなすことすべてが空回りして、どうあがいてもその状態から抜け出すことが出来ませんでした。

 

過去のダメダメだった自分のために書く

だからこそ私には良く解ります。

そんなダメな自分は、どんな理由付けをされても、やっぱり受け入れることなんて出来ないし、認めることなんかできない。それが簡単に出来るなら、誰もあんなに悩み苦しんだりしないって。

いや正確には、自分が見えていなくて、悩む気力も無かったと思う。

なので、そんなダメダメな自分を知っている自分なりに、ダメな自分を変える方法を書いておこうと思いました。

その時の自分に送る意味も含めて。

 

そもそもダメな自分とはどんなあなた?

そもそもダメな自分とはどんなあなた?

まず基本的なところですが、そもそも「ダメな自分」とは、あなたのどんな部分でしょうか?

ダメな自分を変えるためにも、そこは予め明確にしておいた方が良いでしょう。

 

自分をダメだと思う理由とは?

まずは気持ちを整理するつもりで、その漠然としたダメな自分を、紙にでも箇条書きで書き出してみましょう。

思いつくがままに、書き出してみるといいです。例えば。

  • やる気の出ない自分。
  • 人間関係が苦手な自分。
  • 引きこもりな自分。
  • 何事も継続できない自分。
  • 仕事でミスが多く結果を出せない自分。
  • 家族とうまくいかない自分。
  • 自分をダメだと思っている自分。 などなど。

人それぞれ書き出すことは違えども、自分のことをダメだと思うのには、何かしらの理由があるはずです。

ですからこの際、全部書き出してみましょう。

 

ダメな自分を出し尽くす

いかがですか?全部書き出せましたか?

誰かが見るものでもありませんから、殴り書きでも構いませんし、ミミズがのたうち回っていてもOKなので、書けるだけ書き出しましょう。

細かいことでも、些細なこともかまいません。この際とことん書き出してみてください。

ここは少しだけ気力を振り絞って、ダメな自分を変えるためにも、すべて出し尽くして欲しいんです。

これで全部です!って言えるぐらい書いちゃいましょう。

 

自分がダメな理由を書き出す理由

自分がダメな理由を書き出す理由

実は私も先ほどまで、自分のことをダメだなって思っていたんです。

そんな自分を認めることも、受け入れることもできずに、持て余していました。

 

実は今日の自分もさっきまでダメだった

仕事をしていて、なかなか思うように仕事が進まない、「今日はやる気が出ないな。」「自分はダメだな。」みたいに。

なので、「ダメな自分を変える方法」とか、「ダメな自分」でググってみたんです。

その結果出てきたのが、先ほどのような検索結果だったので、逆に凹み、こりゃ自分で今の気持ちを解消して、それを書かなきゃダメだって思いました。

今は心理の専門家だし、自分のことは人よりは良く見えるようになっているので、自分で改善法を考えた方が良さそうだなって思ったんです。

 

確認することで消えていくダメだという気持ち

そこで私がやったのが、今やっていただいた「ダメな自分」だと思う理由を、すべて書けるだけ書き出してみる作業です。

そして何度か読み返して、「確かにこんな理由で、自分のことをダメだと思っているな。」そんな風に確認してみました。

自分をダメだと思う理由を、すべて書き出して、漏れていることがないか、自分のフィーリングと照らし合わせたんです。

すると不思議なもので、何度も読み返してチェックしていくうちに、ダメだと思って落ち込んでいた気持ちが、しだいに軽くなっていきます。

そしてあのやる気がない様な気持ちも軽くなって、自然と仕事も進みだしました。ダメな自分が少しずつ変わりだして、前に進めるようになってきたんです。

 

心理的な自己承認による心の変化

ちょっとあなたも自分の気持ちを振り返ってみてください。

この記事を読む前の、ダメな自分に凹んでいた気持ちと、書き出す作業をし終えた今の自分の気持ち、なんか少し軽くなっていませんか?

確かに現実は変わっていないから、やはり自分のことをダメだと思う気持ちは、多少なりとも残っているかもしれません。

でも最初の記事を読む前に比べたら、かなり軽くなっていますよね。少なからず変わってきていると思うのです。

実はこれがこちらの「やる気が出ない心をスピリチュアルに回復させる方法<自分を認める自己承認>」でも詳しく書いた、心理的な「自己承認」による感情の変化です。

 

ダメな自分を受け入れられないのは当然

ダメな自分を受け入れられないのは当然

多くのサイトがとても大きな勘違いをしています。ダメな自分を認めたり、受け入れれば楽になるというけど、そんなの出来るはずがありません。

本当に自分を認めるとか、受け入れるというのは、ダメだなって思っている自分の気持ちを冷静に見直すことなんです。

 

自分をダメだと思うのも素直な気持ち

でもね。そもそも自分のことをダメだと思っている時点で、実はとても真摯に自分に向き合っているってことだよ。

誰から言われたのでもなく、自分で自分のことを振り返って、ダメだなって思っているんだから、それは自分を批判しているとか、非難いるわけではなく。

ある意味、自分の素直な気持ちを感じているままに、口に出して表現していると言って良いでしょう。

そんなダメな自分が嫌で何とかしたいって思うから、自分はダメだなって感じるんです。本当はもっと出来る自分でありたいから、ダメな自分に凹むのです。

 

ダメだと思うのは理想の自分に成れていないから

本当にダメな自分なら、自分をダメだなって思わないし、思っていても問題視しないよ。

「別にしょうがないじゃん。」とか、「仕方ないよね。」みたいに、ダメな自分を変えたいなんて思わないはず。

でも、ダメな自分を変えたいと思っているなら、全然ダメではないんだ。

それは良くなりたい、良くありたいって、心が叫んでるから出てくる気持ちであり言葉だから、そう思うことは全然ダメなことじゃない。

それこそ僕らが、もっと自分を活かしたいって望んでいる証なんだよ。

 

本当は自分がどう在りたいかが解る

だからこそ、自分のことをダメだと思うなら、そんなダメな自分の現状を、まずは書けるだけ書いて整理してみる。

「自分の何をダメだと思っているのか?」そんな問いかけを自分にして、そのダメだという気持ちを具体的に言語化してみる。

そして冷静に見返してみれば、自然と気持ちは軽くなっていき、本当は自分がどう在りたかったのかが、とても良く見えてくるでしょう。

それこそが、ダメな自分の奥に隠れている、本当の自分の思いであり、自分の望みなんだよ。

  • やる気の出ない自分 → やる気のある元気な自分に成りたい
  • 人間関係が苦手な自分 → 自然体で人と楽しむ自分に成りたい
  • 引きこもりな自分 → 外に出てもっと活躍したい
  • 何事も継続できない自分 → 継続して物事を成し遂げたい
  • 仕事でミスが多く結果を出せない自分 → 仕事でミスが無く結果を出したい
  • 家族とうまくいかない自分 → 家族で仲良く幸せに成りたい
  • 自分をダメだと思っている自分 → 出来ていると自信を持ちたい

 

”メンバーズブログ"

慢性的にダメだと感じる自分を変える

慢性的にダメだと感じる自分を変える

自分のことをダメだと思うのが、時折そう感じる程度なら、この紙に書き出すワークだけでも、そんな自分の気持ちを変えることが出来るでしょう。

でももし、それが毎日のように思うなら、やはりもっと具体的に自分を変えていく必要があります。

 

ダメだと思うのはストレスから

もともとあなたも感じているように、私たちが自分のことをダメだと思うのは、落ち込んだり、疲れていたり、凹んでいるときです。

心が折れて、否定的な考えや気持ちに成っているときに、そんな自分のことを認めることも、受け入れることもできずに、ダメだと思ってしまうのです。

それはもっと厳密に言うなら、ストレスが溜まって、落ち込み疲れ切っているときです。

ですからまずは、そんなストレスを解消することを進めていけば、否定的な気持ちになることも減り、自然と自分のことをダメだと思わなくなります。

それがダメな自分を変える方法です。

 

フラワーレメディで改善する方法

先ほどは、書き出すことで自分の心持ちを軽くする、心理療法的なアプローチを説明しました。

ですがもし、常日頃から慢性的に自分のことをダメだと思ってしまうなら、まずはフラワーレメディなどを使って、否定的な気持ちの原因である、ストレスを浄化した方が早いでしょう。

クラブアップルなら、そんな自分に対して、否定的に思ってしまう気持ちを癒してくれます。

さらにエルムを一緒に利用すれば、物事を計画的に進める余裕ができて、達成感が得られやすくなりますから、自信が付いていくでしょう。

補足説明
 2種類のフラワーレメディをブレンドするなら、500mlのペットボトルに水やお茶などの飲み物を入れて3滴ずつ、合計6滴入れましょう。マイアースでは、希望の方にフラワーレメディの利用法を配布しています。ご注文の際に、カートボタン上の「利用法&問診表 あり」を選択してご注文下さい。なお、フラワーレメディの詳しい利用法は、こちらの「【初心者向け】フラワーレメディの効果的な使い方<バッチシリーズ>」をご覧ください。
初めてのフラワーレメディ利用法付き

 

ストレス管理があなたの心を変える

自分のことをダメだと思ってしまう気持ちの大半は、心に溜まっているストレスが原因です。

ですから、気分よく日常を過ごせている日もあれば、ダメな自分に特に意識が向き易い日もあるでしょう。

根本的には、自分でストレスを解消できるようになれば、そんな気持の落ち込みも消えていき、自分への評価も変わってきます。

でももしかしたらあなたは、それでは自分は何も変わらないじゃないかと、言うかもしれません。しかしそんなことはありません。

あなたが自分の心を整えられるようになれば、おのずと自分らしく生きれるようになり、もう自分をダメだとは思わなくなるのです。

 

お問合せ

人には望みがあるから失望もある

人には望みがあるから失望もある

いかがでしたか?

ダメな自分を「認める」とか「受け入れる」ではなく、私なりに自分の心に向き合い、ダメな自分を変える方法をお話ししてきました。

では最後に、一言だけいわせてください。

 

望みとは可能性を追い求める心

人には望みがあるからこそ、時には自分に失望することがあります。

でもそれは、私たちが必死に生きようと、自分を輝かせようと、望んでいるからに他なりません。

だからこそ、理想の自分現実の自分とのギャップに苦しみ、ダメな自分だと思ってしまうのです。

でもその気持ちは否定せずに、ただ整理して見つめ直してあげればいいだけなんです。

それが今現在の自分なんだし、もっと自分を発揮したいとう、あなたの理想を追い求める心の声なのですから。

 

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マイナス思考の根本的な原因と改善法!心理の専門家による6つの方法

 

 

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