休日や家で過ごすプライベートで仕事を忘れて考えない方法

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井上直哉

心理とスピリチュアルの専門家

1989年大学に進学中に、独自にスピリチュアルの研究を行い体外離脱体験をもつ。医療機器メーカーに就職後、2001年に心理療法家として独立。3,000人以上のセラピー実績を持ち、年間20回以上のセミナーを全国で開催。2010年に株式会社ヒーリングアースを設立。現在は経営の傍ら個人セッション及びセミナーをこなしながら執筆活動に励む。ブログは年間300万人が訪れる。モットーは「現実が変わるスピリチュアル」です。
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仕事は一時的に忘れることが必要

私が会社に勤務していた頃の、基本的なスタンスは、仕事は仕事、プライベートはプライベートで別けることです。

それは具体的に言うなら、プライベートで過ごしている時には、仕事のことや、仕事上の人間関係については全て忘れて、休日を過ごすようにしていました。

仕事を「考えない」ではなく「忘れる」こと

もう少し厳密にいうなら、会社を一歩出たら、意識を切り替えていたといえます。その瞬間から、意図的に仕事のことは全て忘れる様にしていました。

そしてその代わりに、会社に一歩踏み込んだら、プライベートのことは忘れ、仕事に集中するのです。

それだけ、気持ちにメリハリのある生活を送ることを、心掛けていました。

ポイントは、「仕事のことを考えない様にする」ではなく、「仕事のことを忘れる」ことです。

プライベートでも仕事を考えていないか？

きっとあなたは、仕事に集中することは、出来ているかもしれません。

言うまでもなく、会社にいれば、仕事に意識を向けられているでしょうし、業務に専念することはできているでしょう。

でももしかしたら、家でのプライベートの時間にも、仕事のことが頭をよぎって、仕事のことばかり考えていませんか？

気が付けば、いつまでも頭の中は仕事モードが続いてしまい、プライベートモードへと、意識を切り替えることが、出来ずにいたりしませんか？

心と頭だけが２４時間、年中無休

仕事上のやるべきことや人間関係などは、どうしても頭に残りやすく、それを意識から取り除くことは、なかなか難しいものです。

その結果、ほとんどの人は会社を出ても、仕事をしているような雰囲気を引きずってしまい、仕事とプライベートの区分けを付けられずに、休暇も過ごしています。

それでは、折角の休日なのに、いつまでたっても仕事を忘れることができず、頭の中で常に仕事をしているのと、同じだといえるでしょう。

心と頭だけが２４時間、年中無休で働いているのと変わらないのです。

心と頭が過労死しかねない問題

その状態でも、身体は多少は休むことは出来るでしょうし、食事から栄養も取れますから、肉体面では何とか健康は保てるかもしれません。

ですが心と頭は、「休息」も「栄養」も取らずに働き続けています。それこそ、心と頭が過労死しかねない、由々しき問題だといえるでしょう。

そんな状態では、多くの方が仕事で鬱になり、心を病んでしまうのは当然のことかもしれません。

心と頭が疲れ果ててしまい、一歩も前に進めなくなってしまうのです。

もうお解りのように、いわゆる鬱とは、心と頭が過労により、動けなくなってしまう状態なのです。

ですから、今のうちにシッカリと、心と頭も休息を取れるように、仕事を忘れる方法を身に付けましょう。

仕事のストレスが頭に残りやすい理由

ではなぜ、仕事のことや仕事上の人間関係は、心や頭に残りやすいのでしょう。

そして、そのことばかりが常に意識に浮上して、考えてしまい易いのでしょうか。

真面目な人ほど仕事のストレスが手放せない

それはひとえに、あなたが「真面目」に仕事に取り組んでいるからです。ちょっと考えてもみて下さい。

多分「不真面目」な人は、仕事と休日との切り替えが、間違いなく出来ています。

家で仕事のことなんて、考えていないはずです。休日は余暇を楽しんでおり、仕事のことを考えることは、ほとんど無いでしょう。

それに、もし思い出したとしても、出社してからやればいいと、すぐに忘れられることでしょう。仕事は仕事、プライベートはプライベートと割り切れるはずです。

なぜ「真面目」だと仕事のストレスが頭に残るのか？

では「真面目」だと、なぜ仕事のことが忘れられないのか？

それは、そこに「感情」や「拘り」があるからです。例えば、仕事上の責任感、人間関係での不安など、感情や思い入れがあるからです。

元々私たちの記憶は、強い感情が在るものほど、意識に残りやすいと言えます。そして思い出すことで、感情やストレスを癒そうとする傾向があります。

ですから、仕事に「感情」や「思い入れ」が入れば入るほど、思い出しやすくなり、そこから抜けられなくなるという、ジレンマにはまってしまうのです。

そして真面目な人ほど、仕事に熱意や思いを込めやすいので、ストレスを感じやすく、忘れにくくなってしまうのです。

真面目に仕事をするのは良いこと

あなたが真面目であることは、会社にとってもあなたにとっても、本当はとても良いことです。

会社にとっては、まさに人財といえる社員でしょうし、あなた自身にとても、仕事への遣り甲斐や充実感を、与えてくれることでしょう。

ですが、真面目な人であるが故に、心と頭が疲れきってしまうのなら、それは逆効果だといえます。

それでは会社もあなたも、お互いに大変な思いをするだけなのです。

私は以前に、そんな精神的にお休みが取れない人についても、こちらの「疲れたからゆっくりと休みたいのに休めない人の改善法」で、その実例を紹介しました。

仕事を引きずらない意識の切り替え方

まずは、なぜ会社を出たら、仕事を忘れる必要があるのか、その理由や考え方を学び、仕事とプライベートを、意図的に別ける必要があることを、理解しましょう。

１、仕事とプライべートは寝起きと同じ

仕事とプライベートとの関係は、私たちの寝起きと似たような関係です。

ここまでも話してきたように、私たちが起きている時は身体を使って活動し、寝ている時には身体を休めているように、心と頭にも休息が必要です。

そこで仕事中が「心と頭の活動時間」で、プライベートが「心と頭の休息時間」と意図的に意識してください。

ですから、休息時間であるプライベートでは、心と頭にストレスのかかる仕事のことは、一切考えないと決めるのです。

２、仕事のことを考えないために忘れる

考えようとしなくても、無意識にそのことが思い浮かんで、気が付いたら考えてしまっていた。そんなことは良くあることです。

そこで考えないために、事前に仕事のことを「忘れる」必要があります。

私たちは元々、記憶することを幼少期から訓練されてきましたし、それが成績として評価されてきました。ですから記憶することは、とても得意なのです。

でも、トップクラスの実業家が、ストレス解消のために、日常に瞑想を取り入れる様に、「忘れること（雑念を取り除くこと）」は、実はとても大切な作業だといえます。

それは、時折パソコンを再起動して、メモリを解放するのと同じ理屈で、私たちもその方が、心をリセットして行動できるようになるのです。

プライベートで浮かんでくる仕事の内容は、まさに「雑念」でしかありません。

休日に家にいる時は、仕事のことを忘れたいと思うなら、その点はシッカリと認識しましょう。

３、思い浮かぶ仕事が雑念な理由

あなたはこんな経験ありませんか？

ボーっと同じことばかりをリピートして考えており、そこからなかなか抜けられない。さっきまで仕事のことを考えていたけど、何のことだっけ？

私たちが考えを深める為には、何かしらのアウトプットが必要です。考えたことや思い浮かんだことを、紙やホワイトボードに整理して、書き留めていくことが必要なのです。

ですが、プライベートでは何も書き出さずに、いつも頭の中だけで考え続けてしまいます。するとその考えは常にまとまらず、生産性が無いまま、同じことばかりを考え続けてしまうのです。

プライベートで仕事のことを考えても、身体が会社に居る訳ではないので、仕事は何も進みません。それに何度も考え続けることで、返ってストレスを蓄積してしまうのです。

４、仕事のマンネリ感を解消する

あなたがプライベートで仕事を忘れることは、仕事に新鮮な刺激や感動を呼び起こします。

例えば、一度見たことがある映画、２度目に見た時にストーリーを覚えていたら、面白くもありませんよね。

でも、内容をほとんど忘れていたら、見返した時に再び感動したり、新鮮な楽しさを味わえます。それと同じです。

仕事のマンネリ感を解消し、いつまでも仕事を新鮮に楽しむためには、プライベートでは忘れている必要があるのです。

仕事のストレスを解消する「仕事を忘れる方法」

ここまでは、なぜ仕事を忘れた方が良いのか、詳しく説明してきました。

あなたがどんなに真面目な人でも、ここまでの内容をご覧いただければ、プライベートでは、意図的に仕事を忘れる必要があることが、理解できたと思います。

それではここからは、その仕事を忘れる方法を具体的にお話ししましょう。

１、仕事は「記憶」せずに「記録」する

仕事のストレスを解消するために一番大事なことは、退社直前に翌日やるべき仕事の内容や、自分が覚えておかなくてはいけないことを、書き記すことです。

あなたはきっと、自分のスケジュールは管理していると思いますが、それ以外に、自分がやるべきことを箇条書きで、書き出しておく必要があります。

書き出す内容は、仕事のことを全て忘れてしまっても、そのメモさえ見れば、すべて思い出せるように書き出すのがポイントです。

基本的には、キーワードになる言葉や、内容を簡単に書き留めて置けば、翌日はそこから再スタートできるでしょう。

２、仕事とプライベートの「境界線」を決める

もうあなたは、「記憶」しておくべきことを「記録」したので、後は全て忘れてしまっても、翌日そのメモを見ればすべて思い出せるはずです。

そこで、仕事とプライベートを分ける「境界線」を、明確に決めます。

この境界線を越えた時、あなたは仕事のストレスから解放されるという、明確なラインを決めるのです。

私の場合は、会社の敷地を出たらプライベート。敷地に入ったら仕事と決めていました。ですから、会社の敷地を出たら、意識的にすべて忘れる様に心掛けていました。

これには、具体的な「境界線」が必要です。会社の建物を出たらとか、タイムカードを押したらなど、具体的であればあるほど、良いといえます。

３、心の世界でも会社を出る

次に、あなたの身体が「境界線」を越え退社しても、あなたの心と頭は、なかなか会社から出れていないことが多々あります。

プライベートでも仕事のことが思い浮かぶ人は、特にそうです。そんな方は、心の中でも会社の建物から、シッカリと退社しましょう。

ここでは簡単なイメージワークを行います。

会社の前で社屋を眺めている自分を思い浮かべる。
社屋の前に、身近な上司や同僚など仕事関連の人を思い浮かべる。
イメージの中で、社屋とその人たちが見えなくなるまで、そこから離れる。

以上です。

まずは「何となくこんな感じかな。」という程度でいいので、実践してみて下さい。

特に職場の人間関係で悩んでいて、そのことばかりを思い出すなら、こちらの「職場の人間関係で悩む女性のスピリチュアルな原因と改善法」を参考にしてください。

４、仕事のことが思い浮かんだらメモる

１から３までのステップを実行しても、まだ仕事のストレスが残っていると、時には仕事でやらなくてはならないことが、プライベートで思い浮かびます。

そんな時には、翌日会社に行くまで忘れても大丈夫なようにメモりましょう。

今はほとんどの人が、スマホを携帯していると思いますので、スマホのメモ機能に書きこんでおくか、スマホのメール機能で、仕事で使っているメールアドレスへ連絡事項として送ってしまうのです。

くれぐれも、プレイべートで覚えている必要が無いように、しておくことが大切です。

ポイントは、会社に行って仕事を始める時に、自然と思い出せるようにすればOKです。

そうすれば、休日に家で過ごしていても、安心してその仕事のことを、忘れることができます。

５、ストレス解消法を習慣化する

この仕事を忘れて、ストレスを解消する方法を実践しても、最初の頃はプライベートでも、まだ頻繁に仕事のことが思い浮かぶでしょう。

でもそれは、この一連の作業を習慣化することで、自然と変わっていきます。ですから「モグラ叩き」のように、こまめにメモるようにしていきましょう。

それが仕事のストレスに縛られない、有意義なプライベートを与えてくれます。

そしてその頃には、仕事でも楽しんで、実力を発揮できるようになるでしょう。

自分で仕事のストレスを解消する方法

ここまでは、私が以前に行なっていた、仕事を忘れる方法を詳しく解説してきました。今では心理の専門家となった私が見ても、この方法はとても効果的です。

ではここからは、疲れて気力を失っている人が、自分で対処できる改善方法を紹介しておきましょう。

疲れ果て気力を失っている人へ

あなたが、ここまで説明してきた対策を実践すれば、休日には仕事を忘れることができ、プライベートとのメリハリが付くでしょう。

ただ現在、そんな気力も失い、なかなかやる気が起きないという方のために、フラワーレメディで、活力を取り戻せる方法を紹介しておきます。

フラワーレメディは、イギリス発祥の花の朝露を利用した心理療法ですが、自然由来のもので、安心してご利用いただける製品です。

何よりも、自分で簡単に出来る取り組みですから、精神的な疲労感が強いのなら、まずは試すつもりで使ってみて下さい。

仕事のプレッシャーを癒して活力を呼び戻す

気力を取り戻し、仕事をこなすための意欲を呼び覚ますなら、お勧めのレメディは、エルムとホーンビームです。

この２種類をブレンドして使えば、これまでに溜まっている仕事を整理して、こなしていくだけの活力を与えてくれます。

現在停滞気味の人でも、さほど掛からずに気持ちが切り変わり、物事を進めていく意欲が湧いてくるでしょう。

その精神的な変化は、仕事だけに限らず、あなたがプライベートを楽しむためにも、役立ってくれます。

仕事のことばかり考えすぎて眠れない人へ

もしあなたが、仕事のことを忘れられずに、いつも考えてばかりいて、なかなか寝つけなかったり、寝ても眠りが浅く、疲れが取れないと感じるなら。

まずは、こちらのホワイトチェストナットと、リバイバルレメディの２種類をブレンドして利用しましょう。

私たちにとって、睡眠はとても重要で、眠りが不安定になると、前日の疲れをそのまま引きずってしまいます。すると、ストレスが慢性的に積み重なる、悪循環にハマってしまうのです。

この２種類を使えば、さほど時間もかからずに眠りが整い、それと共に仕事への不安や拘りも癒されていくでしょう。

補足説明
　フラワーレメディを使用するなら、500mlのペットボトルに水やお茶などの飲み物を入れて、レメディを６滴（２種類は３滴×２）入れましょう。マイアースでは、希望の方にフラワーレメディの利用法を配布しています。ご注文の際に、カートボタン上の「利用法＆問診表　あり」を選択してご注文下さい。なお、フラワーレメディの詳しい利用法は、こちらの「【初心者向け】フラワーレメディの効果的な使い方＜バッチシリーズ＞」をご覧ください。