プラス思考になる方法!心理の専門家による潜在意識から改善する方法

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オーラアドバイザー 井上直哉

オーラアドバイザー 井上直哉

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こんにちは。
オーラと心理療法の専門家 オーラアドバイザー 井上(@my_earth_naoya)です。

メールで問い合わせをいただくと、時折「どうすればプラス思考になれますか?」という相談を受けます。

いつも悩んでばかりいて、否定的に考えてしまったり、不安だからこそ、プラス思考になることを望まれるのでしょう。

でも私が色々な方の話を伺うと、ここに一つ大きな勘違いがあるようです。

それは「プラス思考」とは、どんな状態で、なぜ彼らがプラスに判断して行けるのかについてです。

今回はそんなプラス思考の人たちについて、心理的なポイントを解説した上で、どうすればプラス思考になれるのか、その方法をお話ししたいと思います。

きっと、プラス思考になりたくても、なれずにいた人には、目が覚める様な内容になるでしょうし、少なからず役立つことでしょう。

 

 

そもそも、プラス思考とは?

そもそも、プラス思考とは?

まずは根本的なところからいきましょう。そもそも、プラス思考とは何ぞや?という疑問からです。

もちろんあなたも、プラス思考についてはお解りだと思いますが、ここではあくまでお互いの認識を統一する目的で、まずはその「プラス思考」という言葉の意味から、見定めていきましょう。

 

Wikipediaにおける「プラス思考」とは

まずは基本中の基本である、Wikipediaの内容から確認していきましょう。

プラス思考(プラスしこう)とは、物事を肯定的な方向に捉える考えを行う傾向。ポジティブシンキング(Positive Thinking)、積極思考。日本では斎藤澪奈子が著書「超一流主義」中で唱えた事で知られる(同書での表記は「ポジティブ・シィンキング」)。

プラス思考という言葉は日本だけの表現であり、世界的にはPositive Thinkingである。反語はマイナス思考「ネガティブシンキング」(Negative Thinking)であるが、両者とも自身の行動の“結果”を受けての解釈をする思考である。

Wikipedia引用:プラス思考

Wikipediaでは、起きた出来事の結果を見て、肯定的に解釈できる思考であると解説されています。

そしてその語源となった書籍と、海外では「ポジティブシンキング(Positive Thinking)」という表現に当たることが、説明されていました。

 

一般的な「プラス思考」という言葉の解釈とは

そこでもう少し、プラス思考の人の心理的な状態について、明快に言葉にしておきたいと思います。

ここでは私が、色々な方の話を伺って感じた、プラス思考という言葉の心理的な意味を記してみましょう。

『プラス思考とは、物事を肯定的な考え方で受け取れる思考であり、将来的な結果や過程についても、ポジティブに考えてイメージすることができる状態。』

プラス思考になりたいと相談に来る方は、決まって否定的な考え方によって、悩み落ち込んでしまう人です。

そんな方の話を伺うと、物事を肯定的に捉えるのはもちろん、将来的な見通しもポジティブに考えられることを、プラス思考だと認識しているようです。

 

本当のプラス思考とは自然体でポジティブ

あなたが考える、「プラス思考」の定義はいかがでしょうか?

きっと完全ではないにしても、今ほど述べた認識があるていどは当てはまると思います。

それはマイナスに物事を受け取り、考えてしまうのではなく、日常でポジティブに受け取り、生活できている人です。

でもだからと言って、大変なことを無理やりプラスに考えて、無理してポジティブに捉えるのではなく、自然体でプラスに物事を受け取れる人でしょう。

あくまで、表面意識で意図的に選択されたポジティブシンキング(積極思考)ではなく、根っからのナチュラルなポジティブだと言えます。

プラス思考な女性

 

プラス思考とは無意識レベルの反射行動

そう大切なポイントは、プラス思考とは自然体で導き出される、ポジティブな認識や解釈であり、潜在意識の領域での判断だということです。

ちょっと表現が難しくなってしまいましたが、私が言いたいことはこうです。

プラス思考とは本来、意図的に考えて選択することではなく、無意識レベルで持っているポジティブな傾向だということです。

「プラス思考」とはいっても、考えて受け取る解釈ではなく、無意識レベルで反射的に取ることが出来る、ポジティブな解釈なのです。

 

プラス思考の人は本当は思考していない

自分がマイナス思考で理解が難しい方も、きっとこう言えば解るでしょう。

あなたが、マイナス思考に反射的に陥ってしまうように、プラス思考も無意識レベルで、反射的に取れる反応なのです。

決してプラス思考と言っても、思考している訳ではありません。

そう、純粋なプラス思考とは、反射行動なのです。

 

なぜプラス思考の人とマイナス思考の人がいるのか?

なぜプラス思考の人とマイナス思考の人がいるのか?

そこで問題となってくるのが、なぜプラス思考の人と、マイナス思考の人がいるのかです。

プラス思考が反射的な行動だと考えると、意外とその原因や理由は簡単で、それを明快にしていくことで、どうやって自分をプラス思考にすれば良いのかも解ってきます。

 

「パブロフの犬」で解る反射行動

以前に、「条件反射」の解説でパブロフの犬の話をしましたが、この反射行動も同じように、私たちが身に付けた条件反射だといえます。

それは育ってくる過程の中で、自然と身に付けた反射的な行動です。

例えば問題に突き当り、何か失敗をします。その時に「だから、無理だって言ったじゃない。」とか、「ほらね、ダメだったでしょう。」と言われれば、人は誰でも次の一歩を踏み出す時に、その言葉が脳裏をよぎるようになります。

また何か始めてみようと思ったり、将来のことを考えた時に、反射的に過去の嫌な気持ちが浮上して、「どうせダメだ。」と思ってまうのです。

補足説明
パブロフの犬とは:ソビエト連邦の生理学者イワン・パブロフ氏によって発見された反射行動のこと。犬に餌を与える前に鐘を鳴らす日々を送ると、犬は鐘を鳴らしただけでヨダレを出すようになった。条件反射を発見した有名なお話し。
イワン・パブロフ パブロフの犬

Wikipedia引用:イワン・パブロフ(Ivan Petrovich Pavlov)、パブロフの犬

 

プラス思考の人は育った環境が違う

ですから、プラス思考の人とは根本的に育った環境や、その時の対処法が違うのです。

例えば失敗した時に、「でもよく頑張ったよ!また次に、挑戦してみようよ。」と言われれば、一度の失敗ではくじけませんし、それを繰り返すことで、自然と成功体験も詰めます。

でも何か間違ったことをした時に、怒鳴られたり強く感情的に否定されれば、やはり何度も落ち込みを繰り返すこととなります。

その結果、大人になっても失敗したら落ち込んでしまうという、無意識の条件反射が身についてしまうのです。

それは1度や2度の経験で、条件反射として身に付くことではありません。ですが、大人になるまでに何度も繰り返されることで、パブロフの犬のように身についてしまう反射行動なのです。

 

育った環境だけが要因ではない

でもだからと言って、親からの教育が全てだと考えるならそれは違います。

比較的多いのが、もともと小さい頃からスポーツに熱心で、勝負ごとに慣れており、勝ち負けでの自己対処法を身に付けている人です。

そう、プラス思考の人の多くは、マイナス思考の人よりも、より多くの勝敗の経験を繰り返しており、その結果に対する耐性が養われているのです。

それにより、少しぐらいの問題では心が折れない、しなやかな強さを身に付けています。

 

プラス思考になる具体的な方法

プラス思考になる具体的な方法

ここまで解ってくれば、後は自分の無意識レベルの条件反射を、プラス思考に切り替えるだけです。

そしてその方法が、プラス思考になる方法だといって良いでしょう。

 

自分を教育し直し反射行動を変える

今までの経験で、無意識にマイナス思考としての条件反射が、身についてしまったのですから、後はそれをプラス思考の条件反射に変えていくだけです。

それは具体的に自分をプラス思考に教育していくことで、プラス思考になる方法だといえるかも知れません。

その反射行動に積極的に向き合い、変えていこうとするのが心理療法の「認知行動療法」です。

これは自分自身の反射行動を、「条件反射」→「認知療法」→「行動療法」へと段階的に進めることで、自分をプラス思考にする方法です。

 

認知行動療法とは?Wikipediaによる解説

まずはここでも、Wikipediaの解説を紹介しておきましょう。

認知行動療法(にんちこうどうりょうほう、英:Cognitive behavioral therapy:CBT)は、従来の行動に焦点をあてた行動療法から、アルバート・エリスの論理療法や、アーロン・ベックの認知療法の登場によって、思考など認知に焦点をあてることで発展してきた心理療法の技法の総称である。

不適切な反応の原因である、思考の論理上の誤りに修正を加えることを目的としており、認知、感情、行動は密接に関係しているとされる。従来の精神分析における無意識とは異なり、観察可能な意識的な思考に焦点があり、ゆえに測定可能であり、多くの調査研究が実施されてきた。

認知のトライアングル
■認知のトライアングル Wikipedia引用:認知行動療法

少し専門用語が多くて難しいので、解らない方は気にせずに次の解説をご覧ください。

 

認知行動療法を解り易く解説する

もう少し解り易く、この認知行動療法を説明ましょう。この認知行動療法では、以下のステップで自分の反射行動を変えていきます。

  1. 条件反射:無意識に起こる反射行動。
  2. 認知療法:感情やそれに伴う思考を客観的に認識する。
  3. 行動療法:プラス思考に切り替える行動をとる。

解り易く例を上げて「仕事でミスをして怪我を負う。」という出来事に対する違いをみてみましょう。

■一般的なマイナス思考のパターン

  1. 条件反射:自分の不注意に気持ちが落ち込む。
  2. 認知:不注意な自分を責める。
  3. 行動:否定的に考えてマイナス思考になる。 

■認知行動療法によるプラス思考への切り替え

  1. 条件反射:自分の不注意に気持ちが落ち込む。
  2. 認知療法:反省して落ち込んでいる自分に客観的に気付く。
  3. 行動療法:その結果からくる現実をプラスに考える。 

 

認知行動療法でプラス思考になる方法

ですから日常で起こる出来ごとに対して、この「反射 → 認識 → 行動」のステップを、プラス思考のパターンに切り替えられるようにトレーニングすれば、条件反射で落ち込むこと自体が減っていきます。

先ほどの例も、プラス思考の人のパターンではこうなります。

■プラス思考の人の考え方

  1. 条件反射:自分の不注意に気付く。
  2. 認識:反省する。or 現状分析。
  3. 行動:気にしない or 改善に役立てる。

そして条件反射で否定的な気持ちが出てこなくなれば、失敗を恐れることも減っていき、もっと積極的に新しいことを始められるようになりす。

それがプラス思考になるということです。

 

日常生活でプラス思考になる具体的な方法

この認知行動療法の一番簡単な進め方は、日頃使う言葉を変えることです。

マイナス思考の人はとかく、否定的な言葉を使いがちですが、それをポジティブな言葉に切り替えられたら、自然と行動が変わり、認識が変わり、条件反射が変わってきます。

例えば否定的に思ったときに、「なんて運が悪いんだ!」というのを止めて「なんて幸運なんだ!」と口に出して言えは、自然とあなたの脳は幸運な理由を考え出します。

そしてその言葉の理由付けを、認識するようになるのです。行動を意図的に変えることで、認識を変えて、条件反射を強制していく方法です。

まずはそんな言葉を変えることから、プラス思考になるように初めると良いでしょう。

 

プラス思考になる方法が難しい理由

プラス思考になる方法が難しい理由

きっとここまでの認知行動療法や、意図的に言葉を変えることでプラス思考になる方法は、他のサイトなどでも紹介されていることでしょう。

でも多くの人が、それらの仕組みを理解し、自分をプラス思考にトレーニングしようとしても、現実的にはなかなか難しいと思います。

ですからここでは、心理の専門家としてさらに掘り下げて、そんなマイナス思考の人が、改善が難しい理由と、プラス思考への最短コースをお話しします。

 

マイナス思考の人にはもともと気力が無い

プラス思考になる方法が難しい理由はとても簡単です。

それは多くのケースで、プラス思考になりたいと望まれる方は、もともとマイナス思考の人だからです。

もともとマイナス思考で否定的になり、落ち込みやすい人が、プラス思考になりたいと考えてその方法を調べる訳ですから、プラス思考になるためのトレーニングを始める時点で、それを続けるだけの気力がありません。

この認知行動療法は、モグラ叩きのように、自分の否定的な意識をプラス思考に切り替えていく方法です。

でも何十年と生きてきて身に付いた、マイナス思考や行動パターンを変えようとするものなので、根気強く取り組んでいく必要があります。

マイナス思考の人には、それを継続していけるだけの気力が無いのです。

 

マイナス思考の人の足枷となる感情

さらに、自然とプラス思考に考えられる人は、生まれたての±0の状態から、自分をプラスに反射付けして養ってきましたが、マイナス思考の人は違います。

今までの失敗や否定的な体験からくる、落ち込みや、自己否定感、不安感や、自信の無さなど、多くの否定的な感情を持っていることでしょう。

それは±0ではなく、最初からハンデとしてのマイナスを持っていて、そこからプラスへと切り替えていくということです。

マイナス思考の誰もが、自分の力ではトレーニングを継続できないのも、ある意味、当然のことだといえます。

マイナスに引っ張る自分の心に抵抗しながら、プラスへと切り替えていくのですから、気力と強い意思が必要なのです。

プラス思考になる方法

 

マイナスの原因はトラウマなど負の感情

マイナス思考を改善できない最大の原因は、あなたの気持ちをマイナスに引っ張ってしまう「負の感情」です。それは、自己否定感、不安感、悲しみ、恐れなどです。

それさえ無ければ、何の抵抗もなく、プラス思考に認識や行動を切り替えてくことができます。

でもその負の感情があるがゆえに、認知行動療法で必要だと理解しても、なかなかプラスの発言をすることが出来ず、抵抗を感じるのです。

そしてなおさら、積極的に取り組んで行かなくてはならないと考えただけで、憂鬱になってしまう人も多いことでしょう。

 

意識と感情を整えるのがプラス思考への最短コース

ですからプラス思考になるために、認知行動療法としてのトレーニングをするのなら、それと同時に、自分の中に残っている、負の感情を癒していく必要があります。

その負の感情を癒しつつ、プラス思考に切り替えていく方が、格段に継続しやすいし、結果も伴うのです。この考え方は「車の両輪」と同じです。

行動(言動)を変える方法と、負の感情を癒す方法、この2つを同時に進めていくことが、プラス思考になっていくための最短コースだといえます。

それにより、先ほどの認知行動療法の認知のトライアングルの、「行動」と「感情」を改善することにより、「思考」を変えていくことが出来るのです。

  • 今までの方法(1対2):「行動」を変える → 「感情」と「思考」を改善する
  • 最短コース(2対1):「行動」と「感情」を変える → 「思考」を改善する
プラス思考になる方法

 

”メンバーズブログ"

負の感情を癒しプラス思考になる方法

負の感情を癒しプラス思考になる方法

それではここからは、両輪のもう一方である、負の感情を癒してプラス思考になっていく方法を紹介しましょう。

これには色々なアプローチがありますから、自分が最も取り組み易いものから始めていきましょう。

 

感情は潜在意識にあり反射行動に影響する

ここであえて、心理療法士として本質的なことを申し上げるなら、この感情さえ癒すことが出来れば、思考や行動は自然とプラス思考になっていきます。

これはまさに、感情が私たちの潜在意識を左右しているといっても良いほど、影響力が強いものであり、反射行動そのものが感情の影響を色濃く受けるからです。

きっとあなたにも身に覚えがあると思います。悲しみや怒りや不安を感じている時には、人は誰しもプラスには考えられません。

もともと思考とは、問題解決のためのアプローチですが、それらの負の感情さえなくなってしまえば、ほとんどの人は自然とプラス思考になっていくのです。

 

カウンセリングや心理セラピーで改善する

最も代表的な感情を癒す方法と言ったら、まずカウンセリングやセラピーなどの心理療法でしょう。

カウンセリングは話をすることで、否定的な感情を再認識して、癒していく効果がありますし、心理療法とされるセラピーも、基本的には感情を感じて癒す方法です。

ただ注意が必要なのは、やはり何度かのセッションを受けることによって、感情を癒して心の変容を促していくものだということです。

ですから1度で結果を求めすぎずに、何度か繰り返し受けながら、先の認知行動療法としての取り組みを、自らも実践していくように心掛けましょう。

カウンセリング、心理セラピー

 

負の感情を癒す自己承認

そして以前にこちら「短時間でやる気が出ない心を回復させる方法 自分を認める「自己承認」とは?」でも紹介した、自己承認の方法を使って、否定的な感情を癒していくことも役立つでしょう。

こちらは自分で行う、セルフセラピーともいえる方法なので、何度か繰り返し試みて習得する必要がありますが、慣れればまた落ち込んだときに、とても役立ってくれるスキルです。

基本的にはこの技術も、カウンセリングやセラピーでおこなうものと同じですから、まずは実践してみて、難しいと思うなら最寄りのカウンセラーやセラピストのもとに、相談しても良いでしょう。

ポイントは、諦めずに何度もチャレンジしてみることです。

 

 

瞑想を通じて感情を癒す

最近はマインドフルネスとも言われて、盛んに取り組まれている「瞑想」ですが、この瞑想には感情を癒す効果があります。

私は以前に「子供の頃の記憶がない!?幼少期のトラウマの解消法と心理セラピーの実例」でも、感情と記憶との関係性については詳しく解説しました。

一般的に瞑想とは、意識の中に浮上する雑念を取り払い、心静かな状態へと統一していくものです。そしてこれは同時に、潜在意識に仕舞われていた感情を、浄化していく作業でもあります。

瞑想のように自分の内側に意識が集中すると、何らかの感情が含まれた記憶が雑念として、意識に浮上してきます。

それを心静かに眺めて取り払っていくのが、瞑想の目的の一つでもあるのです。

瞑想

 

フラワーレメディでダイレクトに感情を癒す

メンタルなワークで、自分と向き合うことは苦手だと感じ、それらのワークに継続して取り組むことが難しいなら、まずはフラワーレメディを利用して、感情を癒していくと良いでしょう。

フラワーレメディとは、イギリス発祥の心を癒す花の療法で、自分に適した花のエッセンスを利用することで、安全で穏やかにあなたの心を癒してくれます。

詳しくはこちら「バッチシリーズのフラワーレメディ診断と種類に迷ったときの選び方」に、自分に適したレメディを選ぶ方法も書いていますので、一度問診表をダウンロードして、自己診断をしてみてください。

不安や怖さや落ち込みなど、自分では対処できない重たい気持ちについても、この方法なら比較的容易に癒しを進めていくことが出来ます。

 

メンタルヘルスセミナーで心を癒すスキルを学ぶ

そして私がセミナーで教えている「心を癒す魔法の言葉」を学んで利用すれば、この「感情」と「行動」をより速やかに癒していくことが出来ます。

このスキルは、特別な時間や、難しい技術は一切必要ありません。特定のフレーズを心の中で繰り返すだけで、自らの負の感情を癒し、心の状態を整えることが出来ます。

そしてなおかつ、問題が起きている特定の人との人間関係さえも、変えていくことが出来るのです。

でもなぜこのスキルが、これほどまでに有効なのか?

それはここまで心理的な問題を理解した上で、よりシンプルで誰もが使えるスキルとして開発した、プラス思考になる方法だからです。

自分でプラス思考になることが難しいと感じたなら、是非一度セミナーで学んでみてください。

 

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プラス思考になりたいあなたへ

プラス思考になりたいあなたへ

最後に1つ大切なことをお話ししておきましょう。

それは、プラス思考になりたいと望んで、この記事を見てくださったあなたは、本質的にはプラス思考でポジティブな存在だということです。

 

誰もが本質的にはポジティブ

このページをご覧いただき、特にここまで読み進めていただけた方なら、きっと何としても自分は、プラス思考になりたいと望まれていることでしょう。

その時点で、あなた自身の核にはポジティブな本質があるということです。

でもそんなあなたが、なぜ今までマイナス思考に陥り、悩み苦しんできたのか?

それはここまで説明してきた通り、今まで人生で身についてしまった習慣があり、心の中に負の感情が残っているからです。

 

プラス思考になるとは本来の自分に戻ること

ですから、そんな自分が持つポジティブな本質を信じて、プラス思考になれるように取り組んでください。

それは確かに、一朝一夕で変われるものではなく、時間のかかることかもしれません。ですが、これまで解説してきた方法を使えば、必ず達成できることでもあります。

なぜなら本質的には、あなた自身はポジティブな存在だからです。そのために大切なことはいたってシンプルです。

それは内なるポジティブな自分の本質を信じることであり、自分の心を癒し整えて、本当の自分らしさを取り戻すことだけなのです。

 

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マイナス思考の根本的な原因と改善法!心理の専門家による6つの方法

 

 

編集後記など1分1言動画

井上直哉のオフィシャルブログをご覧いただき、ありがとうございます。ブログをご覧いただいたあなたに、こちらの特別なレポートをプレゼントします。

『人間関係を劇的に癒す方法【実例紹介】』
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