井上直哉
スピリチュアルを学びたい方へ プロフィール お問合せ
最新記事 by 井上直哉 (全て見る)
- 根本的に嫌な人と縁を切る方法＜スピリチュアルな縁とは＞ - 2024年11月19日
- 覚醒する人の５つの成長段階＜目覚めるスピリチュアルな過程＞ - 2024年11月12日
- 女性を幸せにする男性の３つの特徴＜パートナーと理想の幸せを築く方法＞ - 2024年11月5日
- 魂レベルが高い人の３つの特徴＜見た目では分からない違いとは＞ - 2024年11月1日
- 人生が激変する４つの前兆をスピリチュアルに解説 - 2024年10月24日
こんにちは。
心理とスピリチュアルの専門家 井上直哉（@my_earth_naoya）です。
あなたはfacebookやLINE、Twitterなど、SNSを利用していますか？
私は特にフェイスブックを、プライベートと仕事上で利用しており、毎日のようにSNSのタイムラインを見ながら、色々と感じています。
でもそんな便利で楽しくもある、SNSでのコミュニケーションですが、ちょっと注意して利用しないと、自分のペースを失うことになりかねません。
私自身も気を付けていることですが、時折、そんなSNSのコミュニケーションに翻弄されて、疲れ切ってしまう人を見ることが在ります。
今回の記事では、そんなSNSを利用する際の注意点を、心理の専門家として、お話ししていきたいと思います。
もしあなたが、最近SNSで疲れ気味だと感じたり、自分がタイムラインの投稿に振り回されていると感じるなら、そんなあなたの心が整理されて、安心できるようにお話ししたいと思います。
SNSそれぞれれの心理的な特徴
私自身、フェイスブックを主体にSNSを利用しており、それ以外のSNSについてはあまり詳しくありません。
TwitterやLINEも仕事や家族で利用していますが、それらはちょっと使っている程度で、とても詳しいとは言えません。
今回の記事は、まずはそんな私なりに感じたことを書くので、その点を考慮して話を聞いてください。ここでは心理の専門家として、それぞれのSNSの特徴をお話ししていきます。
facebookの心理的な特徴
フェイスブックの特徴と言えば、当然のごとく「実名制」であることです。
基本的にフェイスブックは、リアルでの交流が、そのままネット環境で再現されているSNSだといえます。まさにパソコンやスマホの画面の向こう側に、人が座っているのです。
心理的には、自宅を出て自分の知人が集まる、特定のコミュニケーションルームで、交流を楽しむようなものです。
すべての人がリアルでの知人に近く、「いいね」や「コメント」でコミュニケーションを取れば、手軽に知人から友人へと距離感を縮めてくれます。
最近ではインスタグラムなどを通じて、写真がUPされることも多いので、フェイスブックは、実在するその人の活動を垣間見れる、リアルなSNSです。
Twitterの心理的な特徴
私もツイッターを利用しますが、その利用範囲はとても限定的です。
ツイッターは基本的に実名ではないので、気軽な投稿が出来る分、どこか相手が見えないような、バーチャルな感覚が付きまといます。
そのため、実際にツイッターで絡んだりコミュニケーションを取るのは、気が付けばフェイスブックなどで繋がっている、実在する特定の相手が多いです。
ツイッターはリアルでの繋がりが無い人が多く、タイムラインも目まぐるしく流れていくため、発言は手軽に出来ますが、広く浅いコミュニケーションを楽しむ、そんな一時の接点のように感じます。
そうまるで、何となく同じことに興味を持つ者同士が集まった、立食形式のパーティーのようです。出会ったその場でかわす、何気ない一言を楽しむような場所です。
LINEの心理的な特徴
ラインとなると、さらに使用用途は限定的です。
家族での連絡や、職場のスタッフとの連絡に使用することはあっても、それ以上に範囲を広げて繋がろうとは考えません。ある意味、自分の考え方が古いのだと思いますが、ラインのクローズで、とても近い距離感に疑問を感じます。
フェイスブックやツイッターで繋がることは、外出してリアルで知り合いになるような、そんな気軽さや、適度な距離感を感じるのです。
ですが、ラインでのコミュニケーションは、一対一のまさに相手とのホットラインを繋げる感じ。ダイレクトにプライベートで関係を結ぶような、とても親密になるイメージがあります。
それはまるで、自分のアドレス帳に相手の住所と名前、電話番号を書くとともに、相手のアドレス帳に自分の個人情報を書き記すかのようです。
いつでも個別に連絡を取れるような、近い関係を築くイメージなので、本当にリアルで連絡を取り合う友人限定ぐらいで、丁度いいと感じます。ラインにはプライベートに突然入り込まれるような感覚があるのです。（※＠ラインは利用したことが無いので解りません）
実名と匿名のSNSの特徴
SNSを利用する上で、そのツールを利用する心理的な要因を分けるのは、「匿名」か「実名」かです。
匿名でのコミュニケーションは、無意識に自らの発言に対する責任感が薄れます。そして本来なら、心の中に留めておくような気持ちも、思わず投稿してしまうのです。
ですが実名であれば、人はリアルでの人間関係同様に、発言に責任をもちコミュニケーションをとります。
「実名」の利点と問題点
実名の利点は、お互いに心理的な距離感を保てることでしょう。
誰もがリアルな人間関係では、それぞれの人との距離感を取って関わるように、実名制のSNSでも、無意識にその距離感が保たれます。
フェイスブックにも、ラインの様な個別メッセージの機能はありますが、ラインほど安易に使われないのは、フェイスブックが実名制であるがゆえでしょう。
フェイスブックでのかかわりは、リアルで直接会って、コミュニケーションを交わすのと、何ら変わらないのです。
あえて問題点を上げるなら、実名での投稿が、リアルな世界での自分を表すので、投稿内容によっては、ネットだけでなく現実でも敬遠されかねないことです。
「匿名」の利点と問題点
逆に匿名でのSNSによるコミュニケーションは、特に注意が必要です。それは気を付けないと自分の理性を、見失ってしまいかねないからです。
匿名でSNSを利用すると、無意識にあるがままの自分の気持ちを、表現することになりかねません。
匿名だからと言って、発言に無責任で良い訳ではありませんが、匿名という自分の発言だと特定されない気の緩みが、本来なら留めて置くような、無責任な発言を投稿しやすくします。
もともと、様々な気持ちを我慢していたり、抑えている人ほど、匿名になったとたんに、その気持ちを抑えられなくなるのです。
注意しないと、自分の感情に翻弄されるような投稿を繰り返し、我を忘れて自分や他人を傷つけかねません。
実名と匿名のどちらが本当のその人か？
あなたは実名によるSNSでのコミュニケーションと、匿名によるSNSでのコミュニケーション、どちらが本当のその人自身だと思いますか？
面白いことに、実名使って自分の所在を明らかにすると、人は自分の気持ちを開示することに、抵抗を感じ本音を投稿しにくくなります。
でも匿名でSNSを利用すると、自分を特定されない安心感から、本音や感情を出しやすくなるのです。
その「実名」と「匿名」の二つの世界での在り方、そのどちらが、本当のその人なのでしょうか？
私は両方ともその人自身だと思います。実名はその人の表明意識を表し、匿名はその人の潜在意識を表す。どちらにせよ、それぞれがまぎれもなく、その人自身を表すのです。
匿名のSNSは実名以上に疲れる
ただ実名と匿名でのSNSでの交流では、その心理に与える影響は全く違います。
以前に匿名の掲示板の２チャンネルが、社会的な問題となった時期がありますが、誰もが匿名の掲示板を目にして、感情的に一喜一憂し、精神的に疲弊したことでしょう。
攻撃的な言葉が投稿されることが多かったゆえに、一度見てしまうと感情的に刺激され、なおさらそこから目を離せなくなるのです。
匿名での交流は掲示板で在ろうと、SNSであろうとお互いの感情が投稿されやすいため、心理的に受けるダメージも大きく、精神的に疲れてしまい易いのです。
実名のフェイスブックの投稿でさえも、疲れを感じる人が多いのに、それが匿名になればなおさらなのは、ある意味当然です。
SNSで人が疲れる心理的な理由
ではなぜ人は、SNSでの交流に疲れてしまうのでしょうか？
私はフェイスブックをよく見ていますが、特に「コメント」や「いいね」をせずに見ているだけでも、疲れたと感じることが在ります。
あなたも、フェイスブックなどのSNS見ていただけで、疲れを感じることは在りませんか？
人の心はタイムラインを眺めているだけで刺激を受ける
何気なくSNSのタイムラインを眺めているだけなのに、なぜ人は疲れるのかと言えば、それには明確な心理的理由があります。
それはそれらの、タイムラインから流れてくる情報を見ながら、色々と無意識レベルで感じているからです。
タイムラインに流れてくる写真やコメントを、誰もが何気なく流し読みしているつもりでも、私たちはそれらの情報から、様々なことを感じています。
フェイスブックは、基本的にリアルな交流に近い発言が流れますが、それでも人それぞれの価値観に基づいた、コメントや画像が流れるので、少なからず人の心は影響を受けるのです。
そしてそれらの投稿に対して感じたことを、無意識に我慢するため、それが心理的なストレスとなり、疲れとなるのです。
カウンセリングで用いられるエンカウンターグループ
この現象は、カウンセラーとして、グループワークを体験したことが在る人なら、とても解り易い人の心への影響です。
カウンセリングのワークには、エンカウンターグループというグループワークがありますが、このSNSでの交流は、まさにそのグループワークをネットで体現したものです。
エンカウンターとは、もともとは「出会う」とか「遭遇する」を意味する、英語の「encounter」から来ています。
これは、来談者中心療法というカウンセリングの根本概念を提唱した、カール・ロジャーズが開発したグループワークで、様々な人との交流により、心の変容を促進するためのワークです。
エンカウンターグループ (encounter group)
カール・ロジャースが開発したカウンセリングの方法。構成的エンカウンター(予め課題が用意されたもの）と非構成的エンカウンター(予め課題が用意されていないもの）に大別される。Wikipedia引用：エンカウンターグループ
エンカウンターグループの種類
エンカウンターグループには、大きく２種類のワークがあります。
１つは何か具体的な課題が決められている「構成的エンカウンター」と言われるもので、例えば「ビジネスについて」という課題のもと、参加者がビジネスいついての自分の考えや、思いを語り、それぞれがそれに答えていくものです。
そしてもう一つは、何もないところから始まる「非構成エンカウンター」（または、ベーシックエンカウンターと言われる）があります。
心理療法的な目的でおこなわれるエンカウンターグループは、基本的にこの非構成エンカウンターが多く、何も決められていない環境下で、参加者が自由に本音で話を始めて交流を深めていくのです。
非構成的（ベーシック）エンカウンター
クライエント中心療法の理論を健常者グループに当てはめ発展させたもの。グループで感じた事を思うままに本音で話し合っていく。 ファシリテーター（グループをまとめる役）によって進行する。 ファシリテーターはよく訓練された専門家でなければならない。集団心理療法のひとつとして扱われるが、参加者によってはエンカウンターに参加した経験そのものが辛い体験になってしまう場合もある。
Wikipedia引用：エンカウンターグループ
エンカウンターグループの効果
エンカウンターグループの目的は、参加者の心に刺激を与え変容を促すことです。
参加者それぞれがもつ、意見や考えを本音で話し合うことで、個々の価値観や固定観念が時にぶつかり合います。
それはたとえ自分が発言していなくても、他の人の話を聞いているだけで、心理的に刺激を受け、何らかの感情や思いが呼び起こされるのです。
それにより、日常では無意識に避けていた、自分の潜在的なルールや価値観が明確になり、葛藤や感情とともに表面化します。その結果、自分が無意識レベルで持っていた、凝り固まった考えや感情が刺激されて動き出すのです。
それは心理の専門家であるカウンセラーでさえ、精神的な負担を感じとても疲れるものだといえます。
専門家がいても心理的に負担がかかる
本来、このようなグループワークをおこなう際には、必ず専門のカウンセラーやセラピストが、ファシリテーターとして加わり、参加者に過度の精神的なストレスが加わらないように、細心の注意を払います。
例えば誰がか発した考えを、何人もで否定してしまったり、攻撃してしまうようなことが無いように、時には見方を変えさせたり、意見を支持したり、フォローするなどのバランスを取る役割を果たすのです。
ですがそんな、専門家が加わるエンカウンターグループでさえ、私たちの心は強い刺激を受けて、その後２，３日は感情や気持ちのアップダウンが激しくなり、時には落ち込んだり、憂鬱になったりもします。
それだけ、多くの人の意見や考えに触れることは、心理的にも負担が掛かることなのです。だからこそ、あなたがSNSなどのタイムラインで、人の意見や考えに触れて疲れを感じたり、落ち込んでしまうことは当然だといえます。
なおさらそれが、匿名制のSNSであり、感情的な意見が行きかうものなら、なおさら強いストレスを感じるのです。
SNSで疲れないために注意すべき３つのポイント
心理的なワークとして実践されるエンカウンターグループ。そして何気ない日常で、同じような状況におかれるSNS。
私たちはもう少し、SNSを利用してコミュニケーションをとる時に、注意を払う必要があるのかもしれません。それは精神的な意味で、疲れてしまったり、落ち込んでしまうことのないような、自分をシッカリと守るための関わり方です。
１、周りの声や言葉に翻弄されない意識をもつ
SNSでのコミュニケーションには、エンカウンターグループに見られるような、ファシリテーター役のカウンセラーは存在しません。
基本的には、自由な場であるSNSでの投稿ですから、周囲の意見や考え方で、時には一方的に話しが流れていくこともあります。それにより、思いがけず感情的な意見を、目にすることもあるでしょう。
ですからそんな時には、シッカリと自分でそれらの投稿との距離を保って、場合に応じて受け取る情報を、意図的に取捨選択していく必要があるのです。
疲れたと感じるなら、時にはSNSを離れることも、自己管理のうちと考えて、日常で客観的にSNSとの関わりを、管理する意識を持ちましょう。
２、匿名でSNSを利用する人との繋がりには要注意
特に注意が必要なのは、ツイッターやラインの様な、匿名による利用が可能なSNSです。実名ではなく匿名のものであれば、なおさら感情的な意見も出やすくなり、注意が必要です。
そんな匿名でのつながりでは、シッカリと相手の投稿を確認して、お互いに安心して関われる方に限り、繋がりを持った方が賢明でしょう。
その点では、繋がってみたものの、あなた自身が精神的に疲れたり、気遣いを要する相手なら、気にせず繋がりを解除する必要もあります。
そしてもしあなたが、その繋がりを解除することに躊躇してしまうなら、最初から匿名で利用が可能なSNSを、使わない方が良いでしょう。
３、意図的にSNSを利用する時間制限を設けましょう
私たちのリアルでの関わりには、ある一定の相手への配慮があります。
例えば電話であれば、誰もが夜分遅く電話を掛けることを躊躇するように、相手のプライベートな時間をそれぞれが尊重するものです。
ですがとかくSNSでは、そんな気遣いが疎かになりがちです。簡単なメッセージなら昼夜を構わずやり取りできますし、度を超えてしまえば、深夜にもかかわらず、メッセージの投稿音が、スマホで鳴り響く生活になってしまいます。
リアルな環境で２４時間人と関わっていれば、疲れを感じるのは当然のことなのですから、SNSでも意図的に、自分で利用時間を制限していくことが必要です。
注意が必要な子供のSNS利用について
特に中学生のグループラインなど、子供任せにせずに、親が積極的にスマホの利用を制限する必要があります。（●●時以降は電源切れ！など）
その点を振り返ってみると、パソコンやスマホのSNSの利用には、子供の頃から自分で制限できるようになる、習慣付けが大切です。
それは子供の為でもありますから、親として積極的に管理していきましょう。
以前にこちらの「中学生のLINE（ライン）いじめ問題における心理的な原因と対応策」でも記載しましたが、親が明確に制限することで、子供のSNSへの関わり方にも一定のルールが出来、未然にSNSによるいじめなどを防いでくれます。
子供としても「親が厳しくて、夜はラインできない。」という言い訳が、友達との距離感を適度に保つ役に立ちます。家庭は子供にとっても、心から安心でき、休める場所でなくてはならないのです。
SNSで疲れたら積極的に距離を取る
SNSを利用する上で、心得ておくべきは、SNSもあくまで人とのコミュニケーションであり、ネットの向こうには人が居ることです。
ですから、リアルでの人間関係と同じように、長く関われば疲れもするのは当然のことです。まずはそれを、シッカリと念頭において利用するようにしましょう。
SNSで疲れた時には積極的に距離を取る
私は個人的に、必要に応じてSNSとの距離を取り、いったん離れることは良い事だと思っています。
SNSから離れることは、どこかリアルな人間関係から離れるような、人の輪から離れるような気持ちを感じるものですが、それは全く気にする必要はありません。
本来であれば、お互いに尊重し合い、距離を取るのが人間同士のコミュニケーションですから、SNSから離れることは、自分のプライベートを守るための措置であり、自分を尊重することに繋がります。
なので、必要であれば全く気にすることなく、SNSと距離を取るようにしましょう。そしてまた始めてみたくなったら、始めてみれば良いのです。
大切なのは、あなたのペースで無理なく関わることです。
SNSは自分が管理してコントロールする
SNSは、私たちのコミュニケーションの距離感を、飛躍的に縮めてはくれましたが、それと同時にプライベートと外の世界との境界線を、曖昧にしたツールでもあります。
その意味では、私たちがもっと自分の意志を尊重して、周りの意見に振り回されないように注意しなければ、気が付けばSNSでの人間関係で疲弊して、自分を見失ってしまいがちになります。
ですから、もしあなたがSNSで疲れたと感じるなら、躊躇することなく距離を取り、必要であれば利用を止めましょう。
時にはこちらの「ノーメディアデーの意味と効果とは？心理の専門家が取り組み方を解説」でも紹介した、ノーメディアデーを実践してみても良いと思います。
そんな風に、SNSの投稿に翻弄されるのではなく、自分が主体となって、SNSを管理してコントロールしていく心構えが、私たちには必要なのです。
追記 この記事の本来の目的
この記事では、SNSで自分を保つための３つの方法を指し示しました。
ですが本来の目的は、SNSで疲れてしまったあなたが、自分の疲れは当然のことであり、それは心理の専門家から見ても、間違っていないのだと、納得いただくことです。
それにより、少なからずあなたの気持ちが軽くなり、自分に自信をもって、自らの意志を尊重し、SNSから必要に応じて、離れられるようになるでしょう。
それが自分のスタンスを取り戻すということです。そんなあなたらしさを、取り戻すためにお役にたてば嬉しく思います。
↓ 次のページはこちら! ↓
テレビの持つ心理的な特性と影響力について＜心のプロよるテレビを見るときの注意点＞
