罪悪感を消す方法!心理の専門家によるすぐ出来る5つの方法

罪悪感を消す方法!

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井上直哉

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心理とスピリチュアルの専門家
現実的なスピリチュアルをモットーに、日頃の生活で感じている気付きや学びを紹介しています。
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こんにちは。
心理とスピリチュアルの専門家 井上直哉です。

今日は「罪悪感」について、書いていきます。

「罪悪感」とは、罪を犯したとか、悪いことをしたと思う気持ちのことです。

この罪悪感、実は女性特有のものだといったら、あなたはどう思いますか?

男性には罪悪感が無く、女性特有の感情だとしたら、世の女性陣はきっとみんな怒りますよね。

 

今回はその辺も含めて、この罪悪感について、その心理と具体的な消す方法をお話ししましょう。

 

 

罪悪感とはどんな感情か?

罪悪感とはどんな感情か?

まず罪悪感に付いて話す前に、それがどんな感情なのか、もう少し把握しておきましょう。

最初にWikipediaの情報を整理して引用したいと思います。

 

Wikipediaに記載された罪悪感とは

罪悪感(ざいあくかん)(guilt)とは、罪をおかした、悪いことをした、と思う気持ちのことである。

自身の行動や在り様などに関して、罪がある、あるいは悪いことをした(している)と感じる気持ち・感情のことである。

自らが持つ規範意識(正しいと認識されるルール)に反していると感じる所から罪悪感は生まれる。

Wikipedia引用:罪悪感

Wikipediaでは、自らの持っている正しさに反した時に、罪悪感が生まれると綴っていますが、そのルール(規範意識)とは必ずしも全ての人が同じではありません。

 

罪悪感を産む3種類の規範意識とは

罪悪感が生まれる基準となるのは、その人が持つ規範意識(ルール)です。

例えば大きな社会的なルールとしては、人道的な見地があります。人の命を尊ぶ気持ちだあったり、そこから外れた行為を取ったときに生まれる罪悪感です。

さらにはその地域性などを反映した、道徳的な見地もあります。これはもうお解りのように、不倫や浮気など、それが住んでいる社会的に認められないものです。

そしてもう一つ、宗教的な見地における罪悪感です。宗教的な戒律など、宗教における正しい行いに反した時に、罪の意識を背負ってしまうのです。

特に道徳的、宗教的なルールに関しては、人それぞれに違いがあります。

 

同じ規範意識を持っていても異なる罪の意識

心理学的には罪悪感は感情として取り扱われますが、その気持は強い自己否定感が伴うものです。

人は先に上げた自分自身が持つルール(規範意識)に反したと感じた時に、罪の意識を背負い、罪悪感を持つようになるのです。

ただここで重要なのが、同じルールを持っているからと言って、すべての人が同じように罪悪感を背負うかと言えばそうではありません。

そこには個々人が持つ性格的な傾向や、生まれ育った環境、そして成長していく過程での教育などが、強く影響すると言ってよいでしょう。

 

罪悪感は女性特有の心理か?

罪悪感は女性特有の心理か?

罪悪感が女性特有のものなのか、ここではその結論はあえて出しません。

それは個々人の考え方があるので、逆に結論は出ないと思うからです。

ですがもしかしたら、女性特有の感情かもという考え方から、罪悪感について少しだけ触れておきましょう。

 

罪悪感についての興味深い示唆

罪悪感が女性だけの特有の感情かも知れないと思ったのは、こんな出来事が切っ掛けでした。

私にオーラ診断を指南してくれたレバナ先生が以前に言われたのです。

 

<レバナ先生>

みなさん罪悪感は女性にのみ存在する感情です。

男性には罪悪感は在りません。

 

そう話した時の、受講生の女性陣の驚きと、ショックの声を私は今でもよく覚えています。

中には男性に対して沸々と怒りを感じていた人も少なくなかったようです。

 

浮気や不倫の罪悪感を持つのは男性か?女性か?

罪悪感といえば、必ず出て来るのは男女関係の問題です。特に不倫や浮気によて、罪悪感を感じる人はとても多いと思います。

でもちょっと考えてみて下さい。

不倫や浮気で罪悪感を感じるのは、どちらかといえば、女性のイメージですよね。

比率的に男性と女性、どちらの方が不倫や浮気で罪悪感を感じるかといえば、あなたはどう思いますか?

やはり女性的なイメージの方があきらかに多いと思います。

私はこちらの『不倫や浮気で罪悪感を感じる女性に知って欲しい真実』で、男性には本当に罪悪感がないのか?その理由を詳しく解説しています。

 

自分を責めるのは男性か女性か?

では自分を責める傾向があるのはどっちらでしょうか?

男性でしょうか?

それとも女性でしょうか?

例えば何かの言動で、人を傷つけてしまったとして、自分を責めるのはどうでしょうか?

多分、男性は後悔はしても、自分を責めることは少ないでしょう。

でも女性はきっと、傷つけたことに罪悪感を感じると思います。

 

男女の罪悪感の心理的な違い

男女の罪悪感の心理的な違い

男女によって過ちや間違いの受けとめ方、その感じ方は実は全く異なるように思います。

そんな感じ方の違いを見ることで、男性に罪悪感が在るのかを見ていきましょう。

 

罪悪感による心理的な男女の問題

とくに罪悪感が強いとなり易い傾向にある心理的な問題。「摂食障害」についても、どちらかといえば女性が多いといえます。

私は3000人以上のセラピー経験がありますが、摂食障害で来られたのはすべて女性で、男性は一人も居ませんでした。

男性はほとんどの方が、鬱(うつ病)緊張症(あがり症)で相談に来られていました。

特に罪悪感は女性の子宮に関する病気に、強い影響を与えているとも感じます。

それは『子宮の病気にありがちな心理的原因「罪悪感」について』にも、子宮の病気の原因となりやすい理由を、詳しく解説しました。

 

 

だれもがもつ心理的な男性性と女性性

私たちの意識の中には、だれもが男性的な心理と、女性的な心理を持っています。

女性性と男性性といわれる傾向です。

それぞれの比率は、個人差がかなりあります。男性でも女性的な人がいて、女性でも男性的な人がいるようにです。

多くの場合は、育った環境の影響もあり、肉体的な性別に近いかもしれません。ですが、その肉体の性別とは別に、心理的な男性らしさと女性らしさを持っているのです。

この心理的な女性らしさが持つ感情が「罪悪感」だといえます。

男性的な心の側面には「罪悪感」はないのです。

 

男性が持つ罪悪感とは?

男性がもつ「罪悪感」とは、その男性の女性的な心理が持つものです。

ですから純粋な男性的感情とは言い難いかもしれません。

参考までにレバナ先生は、こんな風にも仰っておられました。

 

<レバナ先生>
男性がもつ罪悪感は、母親の持っていた女性的な罪悪感です。

 

言い方を少し変えると、母親が持っていた「罪悪感」に関する考え方を引き継いでいるのかもしれません。

 

自分が悪いという罪悪感の心理

自分が悪いという罪悪感の心理

ここまでも説明してきたとおり、女性的な感情である「罪悪感」ですが、それはどんな心の仕組みから来ているのか見てみましょう。

 

育つ環境でのプログラミング

1つは育った環境でのプログラミング(教育)です。

人は大人へと育つ過程で、この現実社会でのルールを学びます。それは学んで、時にミスを犯し、反省して体験として身に付けるその繰り返しです。

ですがそのミスをした際に行動を正さずに、個人を否定してしまうと、罪悪感として残りやすくなります。

「それはイケないことでしょう。」ではなく、「あなたは悪い子ね。」という叱り方です。

ここは意識的に注意して子供に向き合う必要があります。

 

葛藤を鎮める自分が悪いという対処法

もう一つは、葛藤を感じた時の対処法です。

私たちは生まれてから、ずっと心と感情の扱い方を習わずに成長してきます。その成長過程で、それぞれが、自分なりに自己対処するのです。

例えば、仕方のないことだと自分を納得させる「諦め」とかも、1つの心の対処法だと言えます。

すると多くの人が、「自分が悪いから~」という考えを持ち、「自分が悪いから仕方がないこと」と自分を納得させて、葛藤を鎮めてしまうのです。

ですがこの方法だと、葛藤が起きるたびに、自分を悪い存在だと、思い込んでしまいます。

補足説明
葛藤がもつスピリチュアルな意味については、こちらの「人生で葛藤が起きる心理的な意味をスピリチュアルに解説」で、詳しく解説しています。いつも葛藤に苦しみ、罪悪感を感じてしまうなら、こちらを参考にしてください。

 

優しすぎることで罪を背負う

多くの人が、周囲を責めたくないから、という理由で自分を責めます。両親や友達が悪いんじゃなくて、自分が悪いんだという考え方です。

その心根は本当に優しいと思いますが、それでは自分を責めることとなり、罪悪感を背負うことになるのです。

そしてこれらの対処法は、一度身に付くと、無意識に機能するようになります。

だれもが1度乗れるようになった自転車に無意識に乗れるように。意識しなくても、その方法で反射的に対処するようになってしまうのです。

 

罪悪感を消す方法

罪悪感を消す方法

ではここまで罪悪感が出来る過程について解説してきました。

それではここからは罪悪感を消す方法を確認してい行きましょう。

 

罪悪感は生まれ持った性格でなはい

まずは最も重要な、認識の転換です。

これまでの罪悪感が身に付く過程から、もうお解りのように、罪悪感は生まれもった資質ではありません。

それは成長する過程で無意識に作られてしまった傾向です。

そうお箸の持ち方を間違って成長してきたのと同じですから、自分でもう一度、学び直して修正すればいいだけです。その認識をシッカリと持ちましょう。

 ×:自分が悪いとか罪深い。
 ○:自分が悪いと思い込んでいた。

それは単に思い込んでいたことなので、変えられます。

 

自分のパターンに気付くこと

次に大切なことは、今まで無意識に対処していたパターンに気付くことです。

いざこざや葛藤が在った時に、「私が悪から」と思ってしまった瞬間に、それに気付けるかどうかです。

例えばその瞬間に、それに気付けなかったとしても、後で気付ければそれでもOKです。

現在罪悪感を持っているという認識がある方は、最初は比較的後で気付くことの方が多いと思います。その時でOKですので、以下のステップをこなしていきましょう。

 

1、自分が悪いという認識を変えるステップ

そしたら、認識を変えていきましょう。

まずは自分が悪いと思ったら、こんな風に意図的に口ずさんでみます。

「自分が悪いと思ったのはなぜか?」

すると思考が意識的にその理由を導き出すでしょう。

  • 相手を責めてしまったから
  • 相手を傷つけたから

そしたら言い直しましょう。

  • 相手を責める「行為」が良くなかった
  • 相手を傷つける「言動」が良くなかった

そしてその言葉を心の中で何度も繰り返します。

「そうか、相手を責める行為が良くないと思っているんだな。」リピート

すると自然と罪悪感や落ち込む気持ちは、消え去っていくことでしょう。

 

2、心を承認することで罪悪感を癒す

私たちの心は、その気持ちを承認されたときに自然と癒されていきます。

先に紹介した声掛けは、そんな自分の気持ちを認め、言語化することも含めて癒しを進める方法です。

詳しくは「やる気が出ない心をスピリチュアルに回復させる方法<自分を認める自己承認>」に書いていますから、こちらをご覧になってください。

この方法が身に付けば、ちょっとした落ち込みや、やる気のなさは簡単に取り除けるようになります。

 

不倫の罪悪感を解消する声掛け

ではここで、特にありがちな不倫などを例に挙げて、その罪悪感を解消する声掛けを紹介しておきましょう。

まず最初に申し上げておきます。この方法を使うと、あなたの中の申し訳ないという気持ちが、悲しみとなって感じられるでしょう。

でもその気持は最終的に自然と消え去っていきますから、必ず最後まで進めていきましょう。ちょっと難しいと感じるなら、後ほど紹介するすフラワーレメディを先に利用すると良いでしょう。

  • 声掛け1:「不倫をしたことことを、申し訳ないと思っているんだな。」リピート
  • 声掛け2:「不倫をしたことことを、罪深いと思っているんだな。」リピート
  • 声掛け3:「不倫をしたことを、悪いと思っているんだな。」リピート
  • 声掛け4:「不倫をしたことを、悲しいと感じているんだな。」リピート

この4つの中から、今の自分の気持ちに会う言葉を、申し訳ない気持ちが消えるまで、自分に繰り返し語り掛けてください。(声に出さず心の中でもOKです。)

最初は申し訳ない気持ちが高まり、明確になっていきますが、ある程度するとストンと消えていきます。

 

 

”メンバーズブログ"

癒しアイテムなど具体的な方法で罪悪感を消す

癒しアイテムなど具体的な方法で罪悪感を消す

心理的なパターンに気付き、それを意図的に変えていくためには、ある程度の心の余裕が必要です。

ですから心に余裕が無いと感じた時には、こちらの具体的な癒しアイテムを利用したり、専門の心理的なスキルを学んで、罪悪感の原因を消していきましょう。

 

3、フラワーレメディで罪悪感を癒す

心の無意識で感じてしまう罪悪感を癒すための、もっとも簡単な方法は、フラワーレメディを利用することです。

フラワーレメディは心を癒す花の療法として、イギリスで発祥した心理療法の一つです。その中のクラブアップルダイレクトに「罪悪感」を癒します。

そしてすでに、不安を癒してくれるエッセンスが5種類ブレンドされた、リバイバルレメディも一緒に使えば、気持ちも安定しやすいでしょう。

この方法はすぐに結果が出やすいので、特におすすめです。

なお、クラブアップルについては、こちらの「生理や月経前症候群(PMS)のスピリチュアルな意味と改善策」や、「下痢が起きるスピリチュアルな原因と対策 クラブアップルの浄化作用について【実例紹介】」でも詳しく紹介しています。

補足説明
 2種類のフラワーレメディをブレンドするなら、500mlのペットボトルに水やお茶などの飲み物を入れて3滴ずつ、合計6滴入れましょう。マイアースでは、希望の方にフラワーレメディの利用法を配布しています。ご注文の際に、カートボタン上の「利用法&問診表 あり」を選択してご注文下さい。なお、フラワーレメディの詳しい利用法は、こちらの「【初心者向け】フラワーレメディの効果的な使い方<バッチシリーズ>」をご覧ください。
初めてのフラワーレメディ利用法付き

 

4、フランキンセンスで罪や穢れを消す

こちらの『アロマオイル フランキンセンスのトラウマを癒す効果』でもご紹介した通り、教会で良く焚かれているアロマオイルのフランキンセンスには、罪や穢れを消す効果があります。

具体的にはマッサージオイル(キャリアオイル)に、このフランキンセンスを数滴入れて、自分の身体に塗れば、少なからず心に残された罪悪感も洗い流されることでしょう。

特に罪悪感を強く感じている方ほど、宗教的な神様に対する畏敬の念が強かったりすることもありますから、なおさら効果的だと思います。

ですから、フランキンセンスの香りが好きな方や、キリスト教系のロザリオを持っていたり、天使が好きな方ならぜひ試してみてください。

アロマオイルマッサージセット
はじめての手作りアロマテラピー トリートメントオイルキット
※アロマ初心者でも、フランキンセンスのマッサージオイルを作れるセットです。

注意説明
キャリアオイルを利用したトリートメントオイルには、入れられるエッセンシャルオイル(精油)の濃度が決められています。基本は濃度1%以下ですから、用法容量を守って利用しましょう。(30mlのキャリアオイルに対しフランキンセンスの精油を6滴程度)

 

 

5、心理的なスキルで否定的なセルフトークを消す

さらには自分だけでは難しいと感じるなら、心理の専門家のもとで心を整えるためのスキルを学ぶのも良いでしょう。

女性が持つ罪悪感を消すには、日頃の生活の中で、根気強く自分の心を癒していくことが必要です。それはセルフトークといわれる、無意識に出てくる否定的な心の声を、取り除いていく必要があるからです

ですから、メンタルヘルスセミナーなどで、具体的なスキルを学び実践していけば、自然と心の中から否定的な言葉は消え去って、物事をポジティブに捉えることが出来るようになります。

それはあなたの人生のサイクルを、ポジティブな流れに変える、とても大切な機会となるでしょう。

 

井上のオーラ診断

罪悪感の心理と消す方法のまとめ

取り戻そう明るい自分を

ここまで罪悪感が女性的な傾向であること。

そしてその罪悪感が私たちの思い込みであること。

さらに罪悪感を癒し消す方法を詳しく紹介してきました。

 

罪の思いを洗い流し生まれたてのあなたへ

もしあなたが、人を傷つけることを望まない結果、無意識に罪悪感を感じてしまっていたなら、自分を傷つけてしまう罪悪感も、癒していきましょう。

罪悪感は、本来あなたが望んで身に着けたものでは、決してないはずです。

きっと誰もに優しくありたいという気持ちが、気が付けば自分に罪の思いを負担させただけに過ぎません。

ですから、もうそのパターンは終わりにしましょう。大丈夫、これは本来の生まれたてのあなた自身に、戻るだけなのです。

 

罪悪感を取り除いて明るい自分へと戻る

結論をまとめると、あなたが罪悪感を持っていたとしても、生まれながらに悪い存在だったわけではありません。

だからこそ、あなたが意識すれば変えられます。

そして一時の反省は、改善や成長を生みますが、罪悪感は何も生みません。

ですからぜひ、その思い込みを取り除いて、もとの純粋な気持ちをいち早く取り戻してください。

その明るい心のあなたが、本来のあなた自身なのです。

 

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編集後記など1分1言動画

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